快走每分鐘要走一百步才有效

草根影響力新視野　琪拉 編譯

大部分的人都知道快走對健康的好處，但是到底要多[快]，才能達到效果呢?

過去許多專家可說走的速度，要讓你的新陳代謝比坐著還要快三倍的感覺。也有人說快走要快到讓自己的心跳達到極限的70%。但是沒有人有精確的儀器來計算何謂最大心跳率的70%。也因此，快走的[快]，常常沒有定見，也讓人感到困惑。

有人說，人們應該要每分鐘走到100步左右即算快，比許多人預期的都還要低。也有人說，快走的速度應該是要快到可以可以跟別人講話，但又還沒到可以唱歌的程度。

但這些答案都無法滿足麻州大學的人體工學教授凱特琳女士。於是她與同事開始展開研究，想要瞭解[快走]的定義。她們開始找過去有用的研究，其中包含明確的快走的速度、心跳率與呼吸的速度。她們想知道中間是否有可以遵循的數字。

在38篇已經做過的研究中，她們找到了上百位年紀從18歲到年長的男性與女性，他們也都有不同的B.M.I。儘管這些受試者的背景都不同，但是凱特琳教授發現，對於對身體有益的[快走]，範圍是一致的。

她們發現，快走應該要每小時走到2.7英里(約4.3公里)，也就是每分鐘要走到100步。凱特琳教授說:[這是很容易記的標準，你不需要特殊的設備就可以自己計算自己的步伐速度。]

她說:[你只要記得每十秒鐘你走了幾步，然後乘以六，就可以得出自己的步伐速度了。好消息是，這樣的速度不會讓一般人感到太難達成。但是，不同年紀的人對於可以完成的步伐速度會有一些差異，但是一分鐘一百步，這標準幾乎適用於每個人。除非你年紀超過六十歲。] 她表示:[也些年長人要走到一百步需要花比較長的時間，有些人卻不必。]

凱特琳教授也表示一分鐘走一百步，不表示我們走了一百步後就可以休息了。快走的量也是很重要的。目前政府的建議標準是每天要至少快走三十分鐘，若以一分鐘一百步的步頻來看，大概要走到三千步。

[如果你有野心一點，你也可以走更久或更快。激烈的走路約一分鐘要走一百三十下，再快一點就是慢跑的速度了，因為慢跑的步頻約一分鐘一百四十下。]凱特琳教授表示。

Reference :

Walk Briskly for Your Health. About 100 Steps a Minute.