健身腳踏車初學者注意事項

草根影響力新視野 喬依絲編譯

越來越多各式各樣大大小小的健身房林立於街頭巷尾，開始在世界各地形成一股健身潮流。據BBC報導，歐洲人是最熱愛健身也最願意為了健身投入大量金錢及時間的族群，其中又以德國人最熱衷健身，而瑞士的健身房會員費最為昂貴，平均每月為58.45英鎊(約台幣2,375元)。但也有人不願意上健身房，主要原因為經濟考量，每月必須繳納的會員費用令人不敢輕易嘗試。另外還有一個男士們不太喜歡上健身房的原因，因為他們比較樂意在戶外運動。

世界衛生組織(WHO)曾在2010年指出，缺乏運動已成為現代人第四大死亡風險，並建議5-17歲族群每天應累計至少60分鐘中等到高強度身體活動 ; 18-64歲及65歲以上族群每週至少需完成150分鐘中等強度的有氧身體活動。

健身房內普遍可見的「室內腳踏車」是其中一項較易上手的健身器材，若是不方便勤上健身房，或是礙於費用考量，在家添購一台室內腳踏車，一邊追劇一邊健身也會是個不錯的選擇。不論是去健身房，或是在家自行運動，對於健身腳踏車初學者有哪些需要特別注意的呢?

應該什麼時候進食?

在用餐和運動之間至少應間隔幾個小時，否則容易感到反胃欲嘔。運動之後的半小時內可以吃點小零食，比如香蕉。另外，在運動前、運動中和運動後應喝大量的水。任何體面的健身房都會有空調，但如果同時間運動的人數較多，室內就會變得較熱，應事先準備擦汗毛巾。

該如何調整自行車?

這是初學者犯的頭號錯誤 : 人們經常會讓馬鞍調低，車把調高，這是一種可怕的騎行方式。正確方式應為 : 站在馬鞍旁，面向車把，將膝蓋彎曲90度，馬鞍應與大腿頂部平行。但若是正值懷孕或有背部問題，車把則應該高一些。騎在自行車上的時候，請確定當腳處於踏板行程的最低點時，膝蓋會有輕微的彎曲。

騎乘時應該穿什麼?

應該避免穿著會鬆垮的衣物，因為它可能會被踏板卡住。內搭褲或短褲和T恤都是很好的選擇。至於非常短的短褲則不建議穿著，因為騎乘時可能會造成大腿擦傷。

Reference : Fitness tips: spinning for beginners