如何減輕腰間贅肉

草根影響力新視野  (琪拉編譯)

如果你問每個健身教練如何瘦腰間肉，他們一定會告訴你兩件事:如果你不改變飲食習慣，或是不持續運動，無論多少的仰臥起坐，你的腰間肉也不會減半吋。

人類的兩側腰間的贅肉是全身贅肉中最頑強也最難消除的，它們對於飲食與運動的反應力最差，因為它們不只是外觀的贅肉，還包括內臟的脂肪。腰圍大於35吋的女性，以及腰圍大於40吋的男性，減重時會先消除內臟深藏脂肪。內臟脂肪會引起各式各樣的疾病，包括高血壓、高血脂、糖尿病與發炎病變等。

當內臟脂肪開始削減後，如果你還想減掉外觀難看的兩側腰間贅肉，就需要花更多時間與努力了。

要如何消除側腰肉，健康與運動專家有許多寶貴的意見。洛杉磯籃球隊健身教練加納彼得森建議要過一個完全健康的生活習慣，健康的飲食、充足的睡眠、合適壓力管理、水分攝取充足、高強度間歇式訓練以及相對中強度的有氧運動互相交替的運動習慣。

另外，彼得森不建議的運動竟然是訓練側邊肌肉的重力訓練。他認為腹部的訓練應該是全面性的，不是只著重於側腰的訓練。好萊塢名人健身教練以及營養師哈利派斯拿克的方式則比較簡單，除了每天飲食健康外，他建議人每天都要步行超過12000步，以及每晚七小時的睡眠。他認為太強烈的運動，像是高強度間歇訓練反而會增加人的食慾，讓人更難持守飲食規律。因此他認為簡單的步行加上一禮拜至少一次的肌肉訓練，就是最好的運動方式。

儘管健身教練的訓練方式很多，不過他們都同意一句話:[腹肌是從廚房訓練出來的，不是從健身房訓練出來的。]因此，如果你真的很想消除邀兩側的贅肉，還是得吃得健康，然後找出可以持久進行的運動，如此堅持下去。

資料來源：https://edition.cnn.com