褪黑激素調整時差？　目前未被證實

【健康醫療網／記者曾正豪報導】人體在黑夜時會分泌一種荷爾蒙，稱為褪黑激素，以提醒大腦睡覺時間到了。不過日前有地方首長就拿褪黑激素當比喻，強調要用來調整時差，甚至擊退抹黑，但其實能不能調整時差，目前仍未被證實；台南市立醫院身心科醫師粟寧表示，褪黑激素的確對睡眠有影響，尤其白天光線或手機藍光都會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。

赴美買食品級褪黑激素　恐怕療效有限

而為了解決失眠問題，許多民眾可能在前往美國旅遊時，會至藥局購買食品級的褪黑激素；粟寧醫師指出，但其實這類食品級的褪黑激素，不僅目前在台灣尚未許可販賣，想靠它改善失眠，恐怕療效不佳，因為就連美國睡眠醫學會也不建議作為治療使用。

褪黑激素受體促效劑　有助改善失眠

粟寧醫師進一步解釋，但相較於傳統的安眠藥，目前台灣已有合法上市的相關藥物，是屬於藥品等級的褪黑激素受體促效劑，且經研究證實，對於入睡困難的失眠類型患者有顯著療效，不僅無依賴性、對肌肉與記憶的影響較少，但目前健保尚未給付，且雖不是管制藥物，仍須醫師處方簽才能服用。

改善失眠問題　從建立良好睡眠習慣開始

其實想要改善睡眠，除了透過藥物，最重要仍是從建立良好的睡眠習慣，包括規律作息、白天避免躺床、睡前不看螢幕、不喝茶或咖啡等刺激物質以及適當運動等方式；粟寧醫師呼籲，若改善生活習慣仍未解決失眠問題，必要時，則可尋求專業醫師協助，評估是否需藥物治療，且遵循醫師指示用藥，才能真正對症下藥，一夜好眠。

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