多運動多吃蔬果　世衛：預防失智症

【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】杜絕失智症找上門，世界衛生組織發布失智指南！世界衛生組織（WHO）「減低認知退化和失智風險指引」中指出，老化是失智症的主因，然而改變生活習慣可以預防1/3失智症風險，包含運動、健康飲食、控制高血壓、血糖、戒菸等。羅東博愛醫院預防醫學中心主任許博文則建議，社交活動也很重要，唱歌、聽音樂，生活健康快樂，保持正能量也是一大秘訣！

失智成全球議題　健康習慣可預防

根據《衛報》報導，失智症是一個迅速擴大的全球公共衛生問題，全球約有5千萬人罹患失智症，每年新增病例近1千萬例，預計2030年失智症患者總數將達到8200萬人，2050年將達到 1.52 億人。世衛估計，失智症的全球社會總成本為8180億美元，相當於全球國內生產總值的1.1%。

對此，世衛發布一份96頁失智症指引指出，最近幾項研究顯示，認知障礙和失智症的發展，與生活方式裡的危險因素（缺乏身體活動、吸煙、不健康飲食和過度飲酒）之間存在著密切的關係。這些危險因子其實是可以透過公衛手段來預防。

避免失智「早」上門　世衛大推這5點

《BBC》報導，「減低認知退化和失智風險指引」建議，成年人、老年人，應每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如騎自行車、日常家務；多吃新鮮蔬菜和水果有益健康，其中地中海飲食最有效，也可根據世界衛生組織的「健康飲食建議」；戒菸；積極控制好高血壓和血糖。

另外，指引也極不推薦服用維他命B、抗氧化劑、Omega-3和銀杏等健康營養品，來預防認知能力下降和獲失智症風險，報告稱「浪費金錢」。

其他建議包含控制血脂、治療憂鬱症、聽力損失、戒酒、訓練認知功能、控制體重、社交活動等等，雖然因為證據強度的關係，並沒有列為強烈推薦。

簡單習慣卻易忽略　個人要背負更多責任

雙和醫院神經科失智症中心主任胡朝榮提醒，台灣民眾運動頻率和強度，比較容易被忽略，至少心跳速率要增加，但不要太激烈；另外，國外研究多專注在地中海飲食，必須參考本土研究，轉換成適合台灣的飲食。

他強調，許多患者認為，只要生病就會有藥、醫師和家人共同承擔照顧與治療，然而所有人都要肩負更多責任，為自己創造更健康的生活。

羅東博愛醫院預防醫學中心主任許博文受訪時說，這些建議國人整體上都知道重要性，但部分族群有某些藉口或因素而忽略，以致無法長期落實。

在運動方面，快走、太極拳、全身暖身運動、游泳等都對預防失智很好的運動。他建議，社交活動也很重要，推薦民眾聽音樂會，唱歌。因為人要活的快樂、健康，要有正向能量才是最重要的。

參考資料：

1. Dementia: eat better, exercise, and reduce smoking and drinking to cut risk.

2. How to cut your dementia risk, according to experts.

3. WHO認知障礙與失智症指引

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