微伸展輕運動　簡單易做 保健樂開懷

草根影響力新視野  鍾方

不是有「333」的運動原則，鼓勵大家每週運動三天，每次30分鐘，心跳達130下，為什麼還需要倡導微伸展、輕運動？忙工作、忙賺錢、忙家庭都來不及，怎麼有空運動，是許多人不運動的原因，就算挪出時間跟著大家一起瘋路跑、登山，但不是每個人都適合跑步、登高。

運動有益身體健康，又抽不出時間，該怎麼辦？輕運度、微運動（Micro workout）概念已漸漸被專家、學者提出，只要短短10分鐘輕運動，足以刺激大腦連結，幫助大腦記憶（註1）。國民健康署建議，國人可每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，運動效果與一次做完相同，不過每次至少要連續10 分鐘（註2）。

小標：簡易輕鬆效果好  動起來就對了

輕運動沒有地點限制、一次運動時間挪出十分鐘、不用強調體能、不會有痠痛運動傷害，只要提醒自己，願意動起來，就可以達到保健效果，每天會活得很開心。

1.沒有地點限制：即使你待在辦公室辦公、客廳休閒、房間休息，都可以利用這些空間進行深蹲、筋骨伸展運動。如果你的住家、辦公室附近的公園、步道場地，有設置安全運動器材，可抽空利用器材進行仰臥起坐、扭腰、鍛鍊腿肌及手臂肌。無論等公車、等捷運的地方，一樣可以進行伸展運動，也就是說，任何地方都是微運動地點，不受地點限制。

2.時間成本很低：一次運動時間不用三十分鐘、六十分鐘，十分鐘就可以。利用生活零碎時間就能輕鬆運動，不用刻意挪出時間。上下班搭公車、搭捷運，可以提早一站下車，多走一段路；少搭電梯，改走樓梯，運動時間或許不長，但能讓身體隨時動起來，都能替身體健康加分。

3.沒用體能限制：不少人因為害怕運動常會挑戰身體極限，所以不愛運動，以為要耗費體力。輕運動不同，不用挑戰極限，簡單做，出個門散步、利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，就可鍛練手臂肌力，另外站起來甩個手、伸個腰、抬個腿都是輕運動。

4.沒有特別技術要求：有些運動需要器材或講求比賽規則，就算是目前風行的單車、慢跑，都有騎乘技術及姿勢要求，輕運動沒有特別技術要求，善用環境或小巧工具，一條毛巾、一張椅子，都可以達到效果，也不用擔心做錯，只要動就可以。

5.不用擔心痠痛傷害：愛運動的朋友都知道，運動後難免有痠痛或乳酸堆積、肌肉拉傷的的問題，對於不常運動的朋友來說，一次十分鐘的輕運動會降低身體負荷，也因為是輕度身體活動，不是強度運，是不用擔心運動後造成的痠痛或可能帶來運動傷害。

參考資料

1.華人健康網

2.遠見雜誌

3.康健雜誌

4.衛生福利部國民健康署