肥胖其實是慢性病？　這2習慣超NG

【健康醫療網／記者林怡亭報導】世界衛生組織指出(WHO)，全球 5至19歲的兒童與青少年有超過3.4億人口為超重或肥胖，而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子，更是一種慢性疾病。

肥胖是慢性疾病　多敗久坐、飲食習慣所賜

其實，肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。依據教育部107學年度學童健檢資料顯示，我國整體國中生有17.7%為肥胖，臺北市國中生肥胖比率為14.44%，研究指出多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。

防治肥胖　3個地方須從小扎根

臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒，肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能必須從小紥根，家長為孩子累積健康資產，應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素，讓孩子擁有健康體位，show出青春與活力的健康人生！

1、健康飲食

(1)每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。

(2)自備水壺，以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。

(3)攝取以多樣性及原態的食物，並減少吃甜食或油炸品。

(4)新鮮蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物。

2、身體活動

(1)青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動，每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。

(2)配合孩子發展階段，搭配多樣化的基本動作型式，如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，假日多至戶外運動。

(3)在適宜溫、濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。

3、充足睡眠：養成早睡早起，避免晚睡熬夜，每天至少睡足8小時。

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