「機艙症候群」真要命！　如何預防靠這六項健身操

【健康醫療網／記者李依如報導】民眾出國旅遊搭飛機，長時間坐在狹窄空間、缺乏活動，當心靜脈血液回流受阻，引起奪命危機！「經濟艙症候群」的醫學正式名稱為深度靜脈血栓，又稱「機艙症候群」、「旅行症候群」。出遊搭乘交通工具時間過久，導致血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成靜脈血管內出現微小血栓，由大腿部位，然後漸漸擴至心肺部位。一旦站起來，血栓到達肺部，引起呼吸困難、胸痛，嚴重時會陷入虛脫，甚至猝死。
深層靜脈血栓高風險族群　不可不慎
衛福部疾管署表示，深層靜脈血栓較易發生在下肢，尤其是小腿部位。如果血栓較大，會影響血液的供應，或甚至造成血管阻塞，也可能會出現局部紅、腫、痛的症狀，而發生深層靜脈血栓分為以下三種風險等級。
1.高度風險：易形成栓塞體質，如遺傳性凝血異常者、癌症、6星期內接受大手術，像是腦外科、心臟外科、整形外科、婦產科、泌尿科手術等患者。
2.中度風險：有深層靜脈血栓、肺栓塞病史或家族史、懷孕或近期分娩、口服避孕藥或其他荷爾蒙藥物、目前有嚴重健康狀況如充血性心衰竭、炎性腸道疾病者、近期曾受嚴重創傷，尤其是腹腔、骨盆腔、下肢受傷患者、肥胖BMI>30或身材高大身高>190公分、中高齡40歲以上者。
3.低度風險：無以上高風險因子者。
預防經濟艙症候群　簡單6項健康操保命
深層靜脈血栓預防方法，衛福部疾管署建議中高度風險旅客採取預防措施，包括穿著膝下分段壓力襪，醫療級小腿防靜脈曲張襪，建議選擇腳踝處壓力值約15~30 mmHg，或諮詢醫師是否需要口服抗凝血藥物，但切勿在未經醫師指示下自行服用。預防深層靜脈血栓最簡單的方法就是每2~3小時活動一次，最好能夠起身走動3~5分鐘，順便伸展四肢。
預防經濟艙症候群的健身操有下列6個方式：
1.全身活動：小腳、大腿、雙手、前臂、頸部、肩膀、臀部，先縮緊5秒，再放鬆5秒，重複做幾分鐘。
2.聳肩運動：雙肩上下做聳肩運動及向前、向後做肩環繞運動。
3.頭頸運動：頭部緩緩地做向前、向後運動，及向上、向右繞圈運動。
4.肢體運動：上半身向左、向右做轉身運動。
5.手部運動：高舉右手，儘量向上舉；再換左手做重複動作。
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