晨型人比夜貓子容易成功？關鍵是規律生活，不在睡眠時間

草根影響力新視野  鍾方

幾位朋友聊起睡眠時間，挺有趣！有早鳥族，標準的晨型人，有夜貓子族，標準的夜型人，也有從夜貓子轉成晨型人的朝九晚五族。

你是晨型人，還是夜型人？

聽到晨型人一詞，這些朋友齊聲說「日本名詞」，沒錯！晨型人是由日本身心研究所所長稅提出的概念，是描繪擁有早睡早起習慣的人，這些人早上四、五點就會起床。晨型人看起來是新名詞，其實是舊詞翻新，朋友們不約而同說出「早鳥」，再一次沒錯！晨型人就是一般人常說的早鳥。

至於夜型人，也是舊詞翻新，根據英國與澳洲團隊的定義，是描繪凌晨2點半就寢、起床時間超過上午10點的人，朋友們又不約而同說出「夜貓子」，是哩！夜型人就是一般人口中的夜貓子。

從社會角度，晨型人是多數人公認的良好生活習慣，尤其是全球企業界名人都是早上四、五點起床的晨型人，例如：維珍集團創辦人理查・布蘭森、股票之神巴菲特、蘋果公司共同創辦人賈伯斯、微軟創辦人比爾・蓋茲等，他們奉行早睡早起，同時鼓勵大家追隨，養成晨型習慣，有助身體更健康、思緒更清晰、工作更有效率。

不過一般人對於夜型人有不少根深柢固的想法，尤其是長輩常會奉勸年輕人不要熬夜，11點以前要睡覺，不然會爆肝！此外年輕人如果多睡一點，長輩又會說，別將時間浪費在睡覺上，還有很多事情可以做！幾位朋友不免笑開懷，原來每個人都有因睡眠習慣因素被長輩叨念的經驗。 

早起等於成功，晚睡等於不健康？

只是「早起＝成功」？「晚睡＝不健康」？幾位朋友熱烈討論，真的是這樣，還是一種迷思？他們以各自經驗做意見交換，晨型人覺得早起的鳥兒有蟲吃，離成功不遠，夜貓子也不甘示弱，雖然睡得晚，可是睡前閱讀、安排隔日行程，起床後照樣應付自如。

兩者之間是否會畫上等號？首先要看每個人的生理時鐘，因為生理時鐘掌管每個人入睡、醒來的時間，愈趨穩定、愈規律，較能按部就班，依照計劃行事。大腦松果腺分泌褪黑激素（Melatonin），這是影響生理時鐘的主要荷爾蒙，褪黑激素濃度分泌高時，身體會知道該是休息時刻，體溫會降低，同時啟動睡眠機制，褪黑激素濃度分泌低少，身體會知道該是活動時刻，體溫會上升，同時校正生理時鐘，讓身體時間與日光時間同步，不再昏昏欲睡。

雖然長輩們都提倡早睡早起習慣，中國古書也提出十二經脈養生法，例如：晚上9-11點是亥時，走三焦經，是人體免疫系統休息與排毒時間，尤其是女性內分泌系統調理時刻，是準備休息、入睡時間，晚上11-1點是子時：走膽經，要進入熟睡期，身體才能進行排毒。近期芝加哥大學教授 Kleitman的一項研究發現，人類生理時鐘可能比標準時間一天24小時還要長，會隨著光照時間產生一定規律性，因此睡眠時間規律性會比實際幾點睡覺、幾時起床來得更為重要。

保有規律生活，會離成功近一點

研究也發現，基因早已決定你我睡眠型態，每個人睡眠時間本來就存在身體裡面，要維持良好的精神狀態，勢必要找出個人生理時鐘的區域，如果你習慣23：00睡覺，早上7：00起床，

顯示生理時鐘就是這個區域，如果想要調整到符合晨型人5：00起床，你鐵定會昏沉沉、腦鈍鈍，因為生理時鐘還沒有睡醒，會影響精神、情緒及工作效率。

成功者的成功模式通常都會成為學習榜樣，但睡眠習慣倒不盡然，反而是保有規律生活，維持生理時鐘的穩定，學習、工作表現值得期待，也才有與成功畫上等號的可能性。

參考資料：

經理人

Heho健康生活