十大健身迷思(一)

草根影響力新視野 喬依絲編譯

每個人都渴望擁有「魔鬼般的身材」，於是乎越來越多人加入了健身行列。然而，關於健身的方法及觀念實在是琳琅滿目，有些甚至還互相矛盾，到底該怎麼判斷呢? 以下是十大常見的健身迷思，大家可以參考看看，讓自己的運動達到美麗又健康的目標。

身體會酸痛才是好現象

如果早晨做了大腿鍛煉，上下樓梯時確實會有些酸痛，但若是延遲性肌肉痠痛(DOMS)就不太好了。延遲性肌肉痠痛並不是所謂乳酸堆積所造成的，因為乳酸堆積現象在運動後一小時就會恢復 ; 延遲性肌肉痠痛可能是肌肉出現微型的撕裂傷，在修復過程中會造成酸痛。不要認為刻意增強該部位的運動次數就會改善，相反地，建議減少該部位的健身次數，讓肌肉不會產生撕裂傷害。

舉重會讓身材變得太粗壯

有兩種增強力量的關鍵方法：一是增加單個肌肉纖維的大小，這通常是健美選手的健身目標 ; 二是在有需求時，身體會自動表現出力度的反應機制。身材肌肉變大是乎不是一般人的運動量會發生的狀況，因為它需要特殊且針對性的訓練，包括大量的運動量、額外的卡路里和蛋白質。

不用太在意體重的數字

現代健身專家普遍認為體重並不是衡量是否進步的標準，增肌減脂才是目標，然而，這並不意味著就應該完全不用在乎體重的數字。健身的初期，體重確實會受到水分波動的影響，但這並不代表體內脂肪的變化。隨著時間的推移，體重的變化會反應出體內脂肪量，減脂的速度會比鍛煉肌肉的速度快得多。雖然不需要過分依賴體重數字，但體重卻可以顯示你是否朝著正確的方向前進。

運動會傷害到膝蓋

實際上，情況完全相反，例如，深蹲會加強膝蓋關節周圍的穩定肌並避免受到傷害 ; 至於跑步，史丹佛大學進行的一項為期20年的研究發現，跑步者(歷經20年的研究，其中許多人已經70多歲了)隨著年齡的增長，關節炎的發生率要低於非跑步者，患骨關節炎和髖關節置換的風險也較低。

這樣做就可以“減少脂肪”

許多人以為每天做數百次仰臥起坐就可以消減腹部脂肪，其實不然。事實是，我們所有人的頑固脂肪區域似乎必須花費最長的時間才能保持苗條。造成這種情況的原因有很多，例如荷爾蒙和性別都是原因之一。但是不要放棄，耐心及持續才是關鍵。

Reference : Soreness is good and scales are pointless: the 10 biggest myths in fitness