克服壓力下的暴食

草根影響力新視野(琪拉編譯)

很多人在壓力下都有吃多的毛病。在新型冠狀病毒肆虐的今日世界，現代人因為壓力更大，在家的機會變多了，也更有機會靠著吃解決心理的緊張與焦慮。有不少人抱怨，除了要與他人維持社交距離以外，也要與家裡的冰箱維持距離。還有人抱怨，從家裡的客廳走到廚房的冰箱，是他一天當中唯一的活動。

對過去就習慣靠吃解決心理焦慮的人來說，現在的日子會更難熬。要怎麼管理自己想要藉著吃消除壓力的壞習慣呢？首先，要先知道一定有辦法控制自己，以下是專家建議的幾個好辦法。

控制開關

首先，你要先找到自己的壓力量表，找到自己何時會抵達壓力的極限。如果你找得到，就比較容易不讓自己落入過度壓力的景況。可能是看新聞，或是跟一個你不喜歡的人講話。

如果你不知道開啟你壓力的開關是什麼，你可以觀察你一天吃東西的時間、次數與數量，可能會找到一些線索。另外，每個人都有想要放縱的時候，總有想吃一些讓自己感到舒服的食物，不要放棄這些。食物的重要性不只是提供養分，也提供人快樂的感覺。如果連飲食的快樂都要放棄，那很不切實際也難做到。

事先準備好點心的分量

讓自己可以享受喜歡的點心又不要讓自己放縱吃太多的秘訣就是事先準備好點心的分量。專家建議把自己可以吃的分量的點心放在小袋子中，允許自己只能吃袋子中分量的零食。

整理你的廚房

整理好你的廚房，把家中會吸引你目光的零食、點心、甜點放到遙遠的櫃子裡面。改以讓自己觸目可及的健康水果、礦泉水取代。同樣的方式也適用在自己家中的冰箱，讓冰箱裡面目光所及的只是健康的水果或蔬菜。

選擇讓自己[忙碌]的食物

選一些讓自己的手比較忙的零食，可以減輕自己在壓力時候對零食的依賴。像是準備優格醬沾蘋果片、優格醬沾蔬果條，或是希臘優格加堅果。這些讓自己雙手比較忙的食物會減少自己對飲食的依賴，又不會增加吃進去的卡路里。

不要讓自己孤單，與朋友舉行[虛擬聚餐]

自己在家孤單時容易放縱，不讓自己放縱的方法就是與人交際，即便大家都處在不同地區。因此，即便身處異處，你還是可以選擇與朋友用視訊的方式聚餐。