筋膜按摩槍有用嗎？ 物理治療師教你用

這三年在健康保健市場，意外崛起一項產品，就是按摩槍。身為物理治療師，時常被許多親朋好友問：按摩槍要買哪一隻？按摩槍要怎麼用？要打多久，才有效？到底該運動前打按摩槍還是運動後打按摩槍？運動後，隔兩天很酸，用按摩槍有效嗎？

找到身體的問題 比學會使用更重要

大部分的人都有肩頸痠痛或腰痠背痛的經驗，而造成肩膀緊的可能性超過十種，通常放鬆後隔天又緊回來，必須要去找出根本原因來處理。大部分不一定是真的生病或是身體結構出問題，多跟生活與工作習慣有關，現在運動風氣盛行，在運動動作模式尚未建立起來，就把速度或強度加上去，除了可能產生身體酸痛，也可能導致運動傷害。因為不舒服去就診，專業人士必須初步判斷是否為傷害？是哪個結構有問題外，最重要的是，民眾必須要與醫師或治療師溝通討論，是否生活中某些習慣影響到身體。

跑三鐵 但你身體準備好了嗎？

通常個人臨床上遇到最多運動傷害的不是重量訓練者，反而是愛跑步或是進行高反覆運動，如單車、游泳或鐵人運動。並不是這些運動不好，而是你身體真的準備好這些運動了嗎？人類每天走路時，單腳必須承受4-6倍自身體重的壓力，而速度越快，壓力甚至會到體重的12倍。如果進行高強度運動或長距離運動前，沒有給身體一個適應期，運動對你來說是個傷害！

放鬆筋膜按摩槍 使用不慎反而更緊繃

而按摩槍，其實對物理治療師來說，的確是放鬆肌肉筋膜的好工具，在臨床上或隨隊運動物理治療師，當面對到大量病人或選手時，按摩槍可以省下不少體力，但是使用上，就有許多小技巧必須要注意，否則很多時候，你打的地方其實都沒有放鬆到，反而會更緊。

成功放鬆肌肉，最重要的關鍵是肌肉是否處於放鬆的位置。以手臂的二頭肌為例，它負責肩膀彎曲與手肘彎曲，此時肌肉必須要擺在手肘與肩膀微微彎曲的位置，才屬於二頭肌放鬆狀態。必須要了解肌肉的基本走向與收縮方式，有基本解剖知識才能發揮最大功用，因此一般家中還不需要買到按摩槍，因為一隻功能尚可的按摩槍，花費要五千到一萬。推薦大家，把這筆錢花在醫師、治療師、運動傷害防護員或教練身上，讓專家透過不同領域的評估、建議與訓練，來改善身體狀況，遠遠比花這筆錢買了按摩槍，又必須要去了解學習肌肉來得簡單又有效，還能避免受傷。

（文章授權提供／物理治療師 鄭宇劭）

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