失眠好痛苦！快試1姿勢「頸椎、肌肉全放鬆」　醫驚：我做完秒睡

世界睡眠協會（ World Sleep Society）調查發現，睡眠問題已成為全球流行疾病之一，嚴重威脅近一半人口的健康與生活品質，而根據台灣睡眠醫學學會統計，其實每5人當中就有1人飽受失眠之苦，全台失眠人口甚至已超過400萬人。不過，你是否也常遇到明明累得不行，卻總是翻來覆去、無法入睡的情況呢？對此，醫師推薦非常簡單的「1姿勢」，只要一個動作就能助於放鬆全身肌肉、變得超好入眠，並透露自己失眠都是靠這招秒睡！

▲失眠睡不著？醫師激推「嬰兒式伸展」有助放鬆全身肌肉，讓你變得超好入眠！（示意圖／Shutterstock）

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓日前在臉書《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》粉專發文指出，腰痠背痛、久坐的上班族，很可能因太緊繃而導致難以入睡，並以自身經歷為例，每當他失眠時就在不吵醒老婆和小孩的前提下，一個人跑到客廳鋪瑜珈墊， 用一招「嬰兒式」坐伸展、慰勞一下全身肌肉，「就很容易入睡哦！」

 嬰兒式運動步驟如下：

1）將瑜珈墊鋪在地上，雙手手臂伸直、額頭貼在地面上，好讓頸椎放鬆，不過要注意別抬起頭以免增加脖子壓力，否則恐造成脖子受傷。

2）呈跪姿讓膝蓋緊貼大腿，接著將屁股坐在腳跟上。

3）保持脊椎延伸的姿勢，停留3～5個呼吸後再起來。

4）在睡前可反覆練習幾次，讓身體和心靈放鬆，更容易入眠。

▲骨科主治醫師陳鈺泓推薦「嬰兒式伸展」幫助入眠。（圖／翻攝臉書／鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術）