外食族注意！肩頸僵硬、頭髮狂出油　營養師揭10大警訊：快吞B群

維生素B群對於提振精神、穩定情緒、促進新陳代謝等方面都具有重要作用。然而，Donna營養師陳怡錞提醒，若經常外食、偏食、挑食、飲食單調或攝取精製食品，容易導致維生素B群缺乏。當身體出現以下「10大警訊」時，應及時補充維生素B群。

▲經常外食容易導致維生素B群缺乏。（示意圖／shutterstock）

維生素B群的多重功能

陳怡錞在臉書粉專《Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家》上指出，維生素B群並非單一營養素，而是包含B1至B12等多種維生素的統稱。它們在人體的許多生化過程中具有輔酶作用，對能量產生、造血、神經傳導、解毒、皮膚及心臟等方面的機能至關重要。

缺乏維生素B群的原因

由於維生素B群廣泛存在於各類食物中，外食、偏食、挑食、飲食單調和精製飲食者容易攝取不足。此外，現代人普遍承受較大壓力，環境毒素也較多，這些因素都會加速體內維生素B群的消耗。

▲身體缺B群的10大症狀。（圖／翻攝自陳怡錞臉書）

10大警訊：身體需要補充維生素B群

陳怡錞提醒，當身體出現以下10大徵兆時，應考慮補充維生素B群：

1. 無精打采又提不起勁
2. 經常喝酒
3. 記憶力衰退
4. 睡眠後仍感疲憊
5. 長期疲勞
6. 容易出現嘴破和口角炎
7. 長期肩頸僵硬
8. 反應變慢或變遲鈍
9. 眼睛容易發紅且有血絲
10. 皮膚和頭髮容易出油

本文經Donna營養師陳怡錞臉書粉專《Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家》授權報導