你有發作嗎？醫點名「開工5症狀」就是休假症候群！快靠4招緩解憂鬱

長達7天的春節連假一轉眼就結束，大部分人一回到職場或校園，都會出現像疲倦、嗜睡、注意力不集中、焦慮、腸胃不適等不適症狀。對此，重症科醫師黃軒表示，長假結束後經歷「休假症候群」（Holiday Syndrome）是一種常見現象，建議透過4招緩解憂鬱，包括整理家裡、參加朋友聚會、去戶外踏青和適度運動，但若情況遲遲未改善，就要尋求醫療協助。

▲黃軒表示，長假結束後經歷「休假症候群」是一種常見現象。（示意圖／ENews）

黃軒醫師在臉書專頁《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文指出，「休假症候群」是一種因過度壓力或焦慮導致的身體和心理問題，主要原因在於「假期期間生活作息不規律，導致生理時鐘紊亂」、「假期結束後，需要重新適應工作或學業的壓力」或「假期期間過度放鬆，導致身心狀態難以回到工作或學業的狀態」，進而引起各種不適症狀，包括：疲倦、嗜睡、注意力不集中、情緒低落、焦慮、不安、腸胃不適等。

黃軒提到，若想預防或緩解休假症候群，可在假期結束前幾天調整作息，要是假期期間習慣晚睡晚起，不妨提早1小時上床，並保持7～8小時的充足睡眠；假期結束後，不要立即投入繁重的工作或學業，可先安排一些輕鬆的活動，像是整理家裡、和朋友聚會、去戶外踏青，適度運動也有助於放鬆身心，其中散步、慢跑或瑜伽都是很棒的選擇。

黃軒強調，休假症候群在生活節奏、習慣重大變化時最容易發生，但可透過以上方法有效調整生活節奏、調適心情，倘若休假症候群的症狀嚴重且持續時間長，建議諮商心理師或尋求精神科醫師的專業協助。