癌症是全球主要的健康威脅之一，據最新研究顯示，約40%的癌症病例和高達一半的癌症相關死亡是可以預防的。這些研究結果來自美國癌症協會（ACS），他們通過分析30種癌症的可修改風險因素，提出了一些重要的預防建議。
▲ 研究發現，約40%的癌症病例和高達一半的癌症相關死亡是可以預防的。（圖／Shutterstock）
- 戒菸
根據英國癌症研究所的首席臨床醫師Charles Swanton博士，吸菸是最大的致癌風險因素，不僅會引發肺癌，還會導致心血管疾病和其他15種癌症。因此，任何量的吸菸都是不安全的。 - 維持健康體重
Birmingham的腫瘤醫生Shivan Sivakumar博士指出，約70%的肝癌病例與肥胖有關。肥胖也是前列腺癌、結腸直腸癌等多種癌症的重要風險因素。因此，保持健康體重非常重要。 - 減少肉類攝入
過多的加工肉類和紅肉攝入會增加腸癌風險。專家建議以植物為基礎的飲食，並適量攝入肉類以保持均衡飲食。 - 避免超加工食品
超加工食品可能是年輕人癌症發病率增加的原因之一。這類食品通常含有大量添加劑，建議多吃新鮮蔬果和未加工食品。 - 減少飲酒
飲酒與多種癌症之間有強烈的聯繫。專家建議適量飲酒或戒酒，以降低癌症風險。
▲ 抽菸是最大的致癌因素。（圖／Shutterstock）
- 及時就醫
任何異常症狀，如咳血、血尿或直腸出血等，都應立即就醫。早期發現和治療癌症可以顯著提高存活率。 - 定期篩檢
定期進行乳腺癌、子宮頸癌和結腸癌等篩檢，可以早期發現病變，從而進行有效治療。根據年齡和風險因素安排適當的篩檢計劃。 - 保持身體活躍
運動不僅有助於維持健康體重，還能增強免疫系統，降低多種癌症風險。每週進行適量運動，如步行、跑步或游泳等。 - 使用防曬產品
紫外線輻射是皮膚癌的主要原因之一。出門時使用防曬產品和佩戴帽子，可以有效預防皮膚癌。 - 管理壓力
雖然壓力本身未被證明會直接引發癌症，但它可能導致不健康的生活方式，如暴飲暴食或缺乏運動。建議通過正念和呼吸技巧來減輕壓力。
▲ 每週適量運動有益身體健康。（圖／Shutterstock）
- 了解遺傳風險
某些癌症具有遺傳傾向，如前列腺癌和乳腺癌。如果家族中有相關病例，建議進行遺傳篩查和定期體檢。 - 面對診斷，知識就是力量
若被診斷為癌症，建議多了解相關信息，並與醫師密切合作制定治療計劃。開誠布公地與親友討論病情，可以獲得更多支持。 - 不要害怕治療
現代治療方法，如放射治療，已經大大改善，副作用減少，許多患者可以在治療期間繼續正常生活。 - 開放討論癌症
癌症影響每兩個人中的一個，大家應該更加開放地討論這個話題，以減少恐懼和誤解。 - 享受生活
儘管有些癌症是不可預防的，但保持良好的生活平衡，與家人和朋友共度美好時光，對於身心健康都非常重要。
這些生活方式的改變不僅有助於預防癌症，還能提升整體健康水平。請記住，預防勝於治療，讓我們一起採取行動，保護自己和家人的健康。
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