護眼聖品大公開！營養師推薦「這蔬菜」助視力　中老年人必吃

隨著年齡增長，許多中老年人開始面臨視力下降、眼睛疲勞等問題，嚴重影響生活品質。近日，營養專家指出，日常飲食中適量攝取某些特定食材，不僅能改善視力，還能促進整體健康。其中，南瓜被譽為「護眼聖品」，特別適合中老年人食用。

▲ 南瓜是護眼聖品，特別適合中老年人。（圖／Shutterstock）

南瓜為何被稱為護眼聖品？營養師解釋，南瓜富含多種對眼睛健康有益的營養成分，尤其是β-胡蘿蔔素。這種物質在人體內可轉化為維生素A，對維護視力、預防眼部疾病具有重要作用。研究顯示，適量攝入β-胡蘿蔔素可有效減緩視力衰退，降低黃斑部病變等眼疾風險。

除了護眼功效，南瓜還具有其他健康益處。專家指出，南瓜含有豐富的維生素C、鉀、鎂等營養素，這些物質具有抗氧化作用，可幫助清除體內自由基，增強免疫力。此外，南瓜還有助於促進肝臟排毒、健脾胃，甚至能改善氣色。

對於中老年人來說，將南瓜納入日常飲食不僅能保護視力，還能全面提升身體健康。營養師建議，可以將南瓜煮湯、蒸煮或烤製食用，每週食用2-3次，每次約100-150克。不過，專家也提醒，南瓜雖好，但也不宜過量食用，以免影響其他營養素的吸收。

▲ 將南瓜納入日常飲食不僅能保護視力，還能全面提升身體健康。（圖／Shutterstock）

最後，專家強調，均衡飲食、定期運動和充足睡眠同樣重要。單靠食用南瓜無法解決所有眼睛問題，若出現嚴重視力障礙，仍應及時就醫。透過科學的飲食搭配和健康的生活方式，中老年人定能擁有明亮的雙眼和健康的身體。