「懶惰病」成隱形健康殺手!每年200萬人喪命 這些日常症狀小心是警訊

記者: 李敬亭
健康 | | 觀看數:0
「懶惰病」成隱形健康殺手!每年200萬人喪命 這些日常症狀小心是警訊

懶惰病,醫學上稱為「缺乏活動的生活方式」,指的是長時間維持靜態或低活動的生活習慣,例如久坐不動、懶得出門運動、缺乏基本身體活動等。根據世界衛生組織(WHO)報告,每年約200萬人因懶惰病帶來的健康問題喪命。隨著現代人生活壓力大、工作時間長,許多人不知不覺中成為「懶惰病」的受害者,並因此增加心臟病、中風、糖尿病甚至腎臟病的風險。

健康生活方式插圖

懶惰的日常行為:懶得走路、久坐不動

懶惰病的成因大多來自生活中習以為常的「懶」習慣,例如:

  1. 久坐辦公桌:每天在辦公桌前一坐就是幾小時,吃飯或休息時間也懶得走動。
  2. 電視和手機的誘惑:回到家後就是躺在沙發或床上,追劇或滑手機,活動範圍被限制在客廳和臥室。
  3. 缺乏運動習慣:忙碌生活下無心運動,即便知道運動有益健康,卻懶得安排時間來進行。
  4. 過度依賴交通工具:短距離的地方也習慣開車或騎車,不想多走一步。

▲ 懶惰病的成因來自生活中習以為常的懶習慣。(圖/Shutterstock)

懶惰病如何導致疾病?

當身體長期缺乏活動,會帶來一系列健康風險,甚至引發潛在的重大疾病。以下是懶惰病可能帶來的幾個主要健康問題:

  1. 心血管疾病:久坐不動會減少身體的血液流動,增加血液黏稠度,容易形成血栓。血栓若堵塞血管,可能引發心肌梗塞或中風。此外,缺乏運動還會增加血壓和血脂,進一步加重心臟負擔。
  2. 糖尿病:當人們缺乏活動,身體對於胰島素的敏感度會下降,導致血糖調節困難。久坐生活方式會促進肥胖,增加第二型糖尿病的風險。飲食控制和增加運動量是預防糖尿病的重要步驟,但懶惰病患者往往在飲食和運動上缺乏自律,讓血糖控制更加困難。
  3. 腎臟疾病:過度久坐、缺乏活動會減少血液循環,影響腎臟功能。特別是合併高血壓、糖尿病或肥胖的患者,懶惰病讓腎臟負擔加重,長期下來易引發慢性腎臟病。
  4. 肌肉流失與骨質疏鬆:長期缺乏活動會導致肌肉力量下降,尤其對於老年人來說,增加了跌倒的風險。缺少適當的體重承受運動,還會降低骨質密度,增加骨質疏鬆的風險。

▲ 懶惰病導致身體各種健康問題。(圖/ENews新聞網AI繪製)

懶惰病的警訊:哪些日常症狀可能是徵兆?

一些日常症狀可能提醒我們正受到懶惰病的影響,包括:

  • 每天感到疲憊或沒精神,稍微活動就覺得氣喘吁吁。
  • 體重逐漸增加,且腹部脂肪明顯增加
  • 下肢時常感到麻木、酸痛,偶爾出現腳步不穩的情況。
  • 睡眠品質下降,甚至白天容易打瞌睡。

如何擺脫懶惰病?

要避免懶惰病對健康的侵蝕,最有效的方法就是打破靜態的生活方式,增加活動量。以下是幾個有效改善懶惰病的建議:

  1. 養成日常小運動習慣:每隔30分鐘就起身活動一下,可以簡單地走動或做幾個伸展動作。上班族可以選擇用樓梯代替電梯,或午餐時間進行快走。
  2. 規律的運動安排:每週至少安排3次運動,建議包含30分鐘的中強度運動,如快走、慢跑、游泳等。不需要一次大量運動,可以累積每日的活動量。
  3. 改善生活中的「懶習慣」:嘗試少依賴交通工具、站著工作或走路上班,讓日常生活成為一種自然的運動。家務也可以變成日常的輕運動,例如掃地、拖地等。
  4. 定期健康檢查:每年進行一次健康檢查,隨時掌握自己的血壓、血糖、膽固醇等指標變化。早期發現問題,才能及時改變生活方式,降低懶惰病的風險。

▲ 避免懶惰病對健康的侵蝕,最有效的方法就是打破靜態的生活方式。(圖/ENews新聞網AI繪製)

懶惰病雖看似簡單,但卻是當今社會中的隱形健康殺手,帶來心血管疾病、糖尿病、腎臟病等多重風險。只有認真看待這些懶習慣,逐步改變生活方式,才能真正遠離懶惰病的威脅,擁抱健康生活。

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    最後更新時間:2024-11-01 12:38

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