熬夜1晚大腦老2年！專家揭「這飲食」加速衰退　3習慣保護大腦健康

隨著生活節奏加快，許多人養成了晚睡或熬夜的習慣，但其實這樣的生活方式對大腦健康有著嚴重的影響。專家指出，熬夜一晚可能會讓大腦老化約2年，加上不良的飲食和飲酒習慣，都會加速大腦的衰退。以下將提供簡單易行的生活方式建議，讓大家更輕鬆地保護大腦。

熬夜與大腦健康

熬夜對大腦的損害不容小覷，尤其是長時間的熬夜更會影響大腦的運作。充足的睡眠有助於大腦的自我修復，而缺少睡眠則會導致大腦無法正常清除毒素，造成記憶力和注意力的下降。專家建議每天至少要有7小時的優質睡眠，避免長時間熬夜。

高糖飲食的危害

在飲食方面，高糖飲食已被證實會影響大腦功能。糖分過多會導致體內炎症反應增加，不僅讓人更容易疲倦，還可能損害大腦神經元。要保護大腦，建議改採「地中海飲食」——這類飲食富含新鮮蔬果、堅果和魚類，這些食物富含Omega-3和抗氧化劑，能有效支持大腦健康。

過量飲酒也會影響大腦

飲酒對大腦的傷害不可忽視，尤其是過量飲酒可能加速神經元退化。專家建議，成人每日的酒精攝取量最好不超過男性2杯、女性1杯，並且選擇低酒精濃度的飲品。少喝酒有助於保護大腦免受酒精傷害，維持清晰的思考能力。

▲  研究顯示，改變不良飲食和作息習慣能有效保護大腦健康，減少衰老速度。（圖／ENews新聞網AI繪製）

保護大腦的3個好習慣

1. 規律運動：每天保持適量的運動，如散步、慢跑，不僅能促進大腦的血液循環，還能改善記憶力。
2. 均衡飲食：地中海飲食被認為對大腦最有益，選擇低糖、低油脂的食物，並多攝取新鮮蔬菜和深海魚。
3. 保持良好作息：晚間10點到11點之間入睡是最佳時間，保持穩定的睡眠能讓大腦有充分的休息。

在忙碌的生活中，忽略大腦健康會對未來生活品質造成影響。透過調整飲食、養成良好的作息和避免過量飲酒，我們能夠更有效地保護大腦，減少神經退化的風險，讓生活更健康、更長壽。