流汗異味背後的健康密碼！營養師揭「5種體味」暗藏警訊　這樣吃可改善

無論天氣炎熱還是運動後，流汗產生的異味往往令人困擾，甚至可能影響自信心。但這些體味其實也可能是身體健康的潛在信號。營養師高敏敏指出，不同的流汗異味可能反映出不同的健康狀況，通過觀察並調整飲食和生活習慣，有助於改善異味，提升健康。

▲ 流汗異味可能暗示健康狀況，調整飲食與生活習慣有助改善體味，增強自信。（圖／Shutterstock）

不同類型流汗異味與健康警訊

• 油垢味：若汗味中夾帶油膩感，可能與高油飲食或肝臟負擔過重有關。建議增加深綠色蔬菜的攝取，這些蔬菜中的葉綠素成分能幫助身體代謝，有助於維持肝膽健康。
• 焦味：汗水若帶有焦味，可能是身體氧化壓力增加的訊號，應特別注意心血管健康。高敏敏建議，多攝取富含抗氧化成分的蔬果，如藍莓、綠葉蔬菜等，以幫助減少焦味，適量運動也能有助於心血管健康。
• 甜膩味：若汗味甜膩，可能反映糖分攝取過多的情況。專家建議減少含糖飲食，並多選擇山藥等低升糖食物，以幫助降低體內多餘的糖分，進而改善體味。
• 腥味：若汗味有腥味，通常與乳製品或高蛋白質飲食有關。高敏敏建議適量減少乳製品攝取，並確保飲食均衡，以免產生腥味。
• 腐味：流汗若有腐味，可能是加工肉類或高蛋白飲食造成的。建議減少此類食物，增加豆類和堅果等植物性蛋白質，這樣有助於改善體味。

▲ 流汗異味可能暗示不同的健康狀況，適時調整飲食能有效改善體味。（圖／Shutterstock）

飲食調整以改善流汗異味

高敏敏表示，適當調整飲食結構能幫助減少流汗異味，具體包括：

• 增加深綠色蔬菜：如菠菜和羽衣甘藍，富含葉綠素，有助於代謝和清除異味分子。
• 減少高油和辛辣食物：辛辣食物會加重出汗量，而油炸食物則可能增加肝臟負擔。
• 適量攝取水果和低升糖食物：如山藥、全穀類，幫助穩定血糖，減少異味產生。
• 保持足夠水分：多喝水促進新陳代謝，並稀釋體內廢物，有助於減少異味。

▲ 增加深綠色蔬菜、減少高油食物和多喝水，都有助於減少流汗異味。（圖／Shutterstock）

良好的生活習慣改善體味

• 保持清潔：經常清潔腋下和更換衣物，並使用溫和的抗菌洗劑，能減少異味。
• 規律作息：充足睡眠有助於穩定新陳代謝，減少異味的產生。
• 選擇透氣衣物：透氣材質衣物能幫助汗水迅速蒸發，減少汗味。

流汗異味不僅是日常的小困擾，還可能是健康狀況的提醒。通過調整飲食和生活習慣，不僅可以減少異味，還能增強健康。建議隨時留意自己的體味變化，適時調整，讓生活更自在自信！