孩子注意力不集中,情緒波動大?營養師揭「5種必補鈣」食物 再推4種合適運動

記者: 郭懿慧
健康 | | 觀看數:0
孩子注意力不集中,情緒波動大?營養師揭「5種必補鈣」食物 再推4種合適運動

許多家長常為孩子的注意力不集中、情緒波動大、體力不足等問題感到困擾。其實,這些行為背後可能隱藏著生活方式的問題,尤其是1-6歲的兒童,更需要在飲食和運動上多加注意。本文將深入探討兒童易缺乏的營養素及適合孩子的運動,幫助家長們為孩子打造健康的成長環境。

 兒童健康指南:營養與運動雙管齊下,助力孩子健康成長

▲ 孩子注意力不集中,情緒波動大?營養師揭「5種必補鈣」食物。(圖/高敏敏營養師)

 

兒童易缺乏的營養素

1. 維生素B1

維生素B1對於神經系統的正常運作至關重要,缺乏時可能導致孩子動作笨拙、平衡感差。家長可以透過燕麥、大麥、豆製品、豬肉、酪梨和全麥麵包等食物來補充。

2. 維生素D

維生素D能啟動免疫系統,維持高濃度能降低感染風險。缺乏可能引起過敏、病毒感染,甚至影響骨骼發育。建議多吃蕈菇、雞蛋,或帶孩子曬曬太陽來補充。

3.

鈣質對於骨骼發育至關重要,缺乏會影響骨骼健康,甚至增加脂肪合成。牛奶、優格、芝麻、起司、小魚乾和蝦米都是良好的鈣質來源。

4.

鋅能縮短感冒病程,缺乏會導致免疫力下降,生病時復原慢。海鮮、蛋類、紅肉、豬肝和菠菜是補充鋅的好選擇。

5.

缺鐵可能讓孩子臉色蒼白、發育遲緩。紅肉、雞肉、魚肉、深色蔬菜和豬血都是推薦的補充食物。

 

適合孩子的運動

除了飲食,運動也是孩子健康成長的關鍵。適當的運動不僅能讓孩子更聰明、快樂,還能促進食慾和身高成長。

1. 越玩越聰明:足球、羽球、桌球、攀爬

這類運動能鍛煉大腦協調能力,提升專注力和反應速度,透過多重刺激激發創造力,提升學習表現。

 

2. 越玩越快樂:跑步、腳踏車、躲避球、直排輪

這些運動能讓孩子釋放壓力,產生快樂荷爾蒙如內啡肽,帶來滿滿的笑聲,並有助於建立積極的生活態度。

 

3. 增加食慾:游泳、跳舞、體操

這些運動不僅能提高孩子的活動量、促進胃口,還能強化消化系統,幫助更好地吸收營養。

 

4. 常做長得高:籃球、跳繩

想長得高大,這些運動正是促進身高發育的好幫手。結合充足的營養和睡眠,能為小孩的身高增長提供強力支援。

最後更新時間:2025-05-23 09:15

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