低血壓不只頭暈!手腳冰冷、無法入睡也要小心 營養師授飲食3秘訣改善

記者: 郭懿慧
健康 | | 觀看數:0
低血壓不只頭暈!手腳冰冷、無法入睡也要小心 營養師授飲食3秘訣改善

你是否曾經在蹲下後站起來時感到頭暈,甚至眼前一片黑霧?或者經常感到手腳冰冷,無論怎麼睡都提不起精神?這些症狀可能並非單純的疲累,而是低血壓的警訊。

 頭暈目眩?小心低血壓來襲!專家教你如何改善

▲ (圖/高敏敏營養師&白袍聯盟)

 

低血壓的警訊與成因

低血壓是指血液在血管中的壓力不足,通常定義為低於90mmHg。當血壓過低時,血液無法有效供應到身體各處,導致一系列不適症狀,包括頭暈、視力模糊、疲倦、全身無力、手腳冰冷,甚至在嚴重情況下可能引發休克。

 

低血壓的成因多樣,可能包括:

  • 缺乏水分:身體脫水或血液水分不足。
  • 大量出血:體內血液不足,導致血壓驟降。
  • 血管問題:如血管老化、三高(高血壓、高血糖、高血脂)、彈性不佳。
  • 藥物影響:如控血壓藥、抗凝血藥、抗憂鬱藥物。
  • 姿勢改變:如突然站起,血液無法及時供給大腦。
  • 疾病影響:心臟病、糖尿病、過敏等。
  • 懷孕:孕期可能導致血壓下降,產後通常會恢復。

 

飲食與生活習慣調整

如果你經常受到低血壓困擾,以下飲食建議或許能幫助改善:

1. 補充鹽分:鈉離子有助於保留體內水分,維持血壓。運動後或大量流汗後,可以適量補充鹽分,如運動飲料、鹽糖或一小搓鹽巴。但需注意,並非鼓勵每天攝取過量鹹食。

2. 攝取咖啡因:咖啡因能促使血管收縮,提高血壓。適量攝取咖啡、茶、可樂或巧克力,但每日攝取量應控制在300毫克以下,以免對健康造成不良影響。

3. 增加鐵質、葉酸與維生素B12:這些營養素是合成血紅素的重要成分,有助於增加血紅蛋白,促進氧氣流向腦、心、肌肉等組織。建議多食用小魚干、海帶、深色蔬菜、糙米、堅果類、牛奶、瘦豬肉及豆類。

 

日常監測與醫療建議

除了飲食調整,低血壓患者應保持充足的水分攝取,並定期監測血壓,遵循醫生的建議。若症狀持續或加重,務必及時就醫,以確保健康狀況。

低血壓雖然常被忽視,但其對健康的影響不容小覷。透過正確的飲食與生活習慣調整,我們可以有效改善低血壓帶來的不適,擁有更健康的生活。希望每個人都能關注自身健康,及早發現並處理潛在問題。

最後更新時間:2025-05-23 09:20

0
0
0
57
91
64

熱門推薦

    Loading
    登入ENews新聞網

    選擇一種方式登入/註冊

    使用Google登入

    使用Facebook登入

    留言評論