早餐喝什麼最健康?咖啡、奶茶、果汁...12款飲品熱量與糖分大揭密

記者: 郭懿慧
健康 | | 觀看數:0
早餐喝什麼最健康?咖啡、奶茶、果汁...12款飲品熱量與糖分大揭密

一日之計在於晨,許多人習慣以一杯飲品開啟新的一天。然而,這杯飲品的選擇,可能會對你的健康產生長期影響。無論是咖啡、奶茶還是果汁,每種飲品都含有不同的熱量和糖分。今天,我們就來揭開這些常見早餐飲品的熱量與糖分真相,幫助你做出更健康的選擇。

▲ 早餐喝什麼最健康?咖啡、奶茶、果汁熱量與糖分大揭密。(圖/123RF)

 

常見早餐飲品熱量與糖分分析

1. 美式咖啡

- 中杯(360ml):熱量62kcal,糖11g

- 大杯(500ml):熱量99kcal,糖18g

- 特大杯(700ml):熱量118kcal,糖22g

 

2. 拿鐵

- 中杯:熱量136kcal,糖14g

- 大杯:熱量175kcal,糖19g

- 特大杯:熱量234kcal,糖28g

 

3. 榛果拿鐵

- 中杯:熱量152kcal,糖19g

- 大杯:熱量211kcal,糖26g

- 特大杯:熱量296kcal,糖37g

 

4. 香草拿鐵

- 中杯:熱量156kcal,糖20g

- 大杯:熱量217kcal,糖28g

- 特大杯:熱量303kcal,糖39g

 

5. 紅茶

- 中杯:熱量126kcal,糖32g

- 大杯:熱量176kcal,糖44g

- 特大杯:熱量230kcal,糖58g

 

6. 鮮奶茶

- 中杯:熱量160kcal,糖31g

- 大杯:熱量224kcal,糖42g

- 特大杯:熱量293kcal,糖56g

 

7. 奶茶

- 中杯:熱量162kcal,糖35g

- 大杯:熱量224kcal,糖48g

- 特大杯:熱量290kcal,糖61g

 

8. 阿華田

- 中杯:熱量186kcal,糖28g

- 大杯:熱量248kcal,糖38g

- 特大杯:熱量347kcal,糖53g

 

9. 冬瓜茶

- 中杯:熱量159kcal,糖33g

- 大杯:熱量221kcal,糖46g

- 特大杯:熱量309kcal,糖65g

 

10. 柳橙汁

- 中杯:熱量170kcal,糖37g

- 大杯:熱量236kcal,糖51g

- 特大杯:熱量331kcal,糖72g

 

11. 蘋果汁

- 中杯:熱量192kcal,糖35g

- 大杯:熱量267kcal,糖49g

- 特大杯:熱量374kcal,糖69g

 

12. 豆漿

- 中杯:熱量263kcal,糖24g

- 大杯:熱量365kcal,糖33g

- 特大杯:熱量511kcal,糖46g

 

健康風險與建議

根據衛生福利部的建議,每日精製糖的攝取量不應超過總熱量的10%,最好控制在5%以下。假設每日攝取2000kcal,那麼糖的攝取應低於200kcal。過量的糖分攝取不僅會增加體重,還可能引發一系列健康問題,如蛀牙、加速老化、內分泌失調、血壓升高、糖尿病等。

為了避免這些健康風險,建議大家選擇無糖黑咖啡或無糖茶作為早餐飲品,這樣不僅能降低熱量和糖分的攝取,還能讓你以更輕盈的方式開始每一天。

**早晨飲品熱量大揭密:你每天喝的那杯,真的健康嗎?**

▲ 早餐喝什麼最健康?咖啡、奶茶、果汁熱量與糖分大揭密。(圖/高敏敏營養師、白袍聯盟)

最後更新時間:2025-06-12 10:20

181
0
0
0
0
0

熱門推薦

    Loading
    登入ENews新聞網

    選擇一種方式登入/註冊

    使用Google登入

    使用Facebook登入

    留言評論