通宵打麻將，年節酸痛症暴增！酸痛不來的妙招是......

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）酸痛最常見的原因就是「長期姿勢不良」。而逢年過節應是全家團聚，享受假期的輕鬆時光；卻也因採買年貨、準備年菜、通宵打麻將、熬夜用電腦等情況，而衍生出文化獨特的「年節酸痛症候群」。 

什麼樣的族群最容易得到此症呢？佳里奇美醫院復健科林彣芷醫師解釋，過年前最大宗病人來源為忙碌的家庭主婦，症狀為腰背酸痛及上肢疼痛。而過年後的病人則多以肩頸痠痛為主，可能是因方城之戰的肩部懸空所造成，或者過年期間有更多時間低頭滑動手機或用電腦。

30分鐘換姿勢＋伸展運動 痠痛不來

林彣芷醫師說，要避免此症狀其實很簡單，不要「長期」的「姿勢不良」即可。何謂「長期」，大部分人的肌耐力約30至50分鐘，之後肌肉便容易疲勞而失去彈性。建議每30分鐘變換姿勢，最好加上伸展運動以回復肌肉彈性。伸展運動的要領是感覺微酸但不可疼痛。

睡眠太少肌肉難放鬆  恐加重酸痛

然而，正確的姿勢是酸痛根治之本。所謂「坐有坐姿，睡有睡相」，好坐好睡是避免酸痛的第一步。正確的坐姿，是盡量坐有背靠的椅子，減少背部肌肉的出力；桌椅間的距離要適當，避免身體前傾，應讓身體重心落在臀部的坐骨上，可讓脊椎呈最省力狀態。

此外睡眠可讓肌肉放鬆，然過年期間的守歲習俗與通宵達旦生活方式，更讓過勞的肌肉無法好好休息，加重酸痛的發生機會。有些睡姿上的小技巧可避免酸痛發生：若已有肩頸僵硬的情形，應注意枕頭的選擇與高度，林醫師也建議將枕頭下拉至肩部上緣支撐頸部以減少出力。

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