腰痛不上身！5個步驟，快來做「羊年如意操」，有趣又健康！

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）每逢過年，有多數民眾不是熬夜通宵，就是大吃大喝，要不久坐打牌瞎掰，或看電視沉溺3C之中，但你知道嗎？其實這些都會對健康造成威脅，使得全身酸痛不自在。 

因此，國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師，以綿羊、山羊、羚羊三羊開泰的概念，設計出一套「羊年如意操」，每天只要花費5～10分鐘，就可以活動筋骨、遠離痠痛。

羊年如意操　5個動作助運動

簡文仁治療師表示，羊年如意操有5個動作，是一套很完整的健康操，從靜心伸展、跳躍強化到放鬆，民眾可依自己的體力，循序漸進做操，只要利用少許的時間，就能達到很好的運動效果。

1）綿羊毛暖跪咩咩／雙腳打開與肩同寬站穩，雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後，同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手，如果可以再低，以前臂著地如羔羊跪哺。

●作用／雙手抱肩順摸全身而下，配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒，雙手觸地有如相撲前的準備動作，可以凝神專注，雙臂著地有如羔羊跪哺。

2）山羊登高不用階／雙腳打開與肩同寬站穩，右手儘量張爪向上方抓握，右腳儘量抬高，利用左腳站穩，再換左邊。

●作用／手腳儘量登高到極限是很好的伸展運動，並訓練單腳站立平衡，將平衡練好可以避免跌倒的風險，有如山羊的上下懸崖如履平地。

3）羚羊飛躍只一瞥／雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低，再快速挺身向左、右跳躍。

●作用／飛躍的羚羊雙腳一蹬，一眨眼就不見，雙腳躍起可強化大腿、小腿及腳板的肌力，並訓練敏捷的手腳動作，也是一種有氧運動，可強化心肺功能。

4）吉祥如意幸福耶／雙腳打開與肩同寬站穩，雙手合掌在胸前（吉祥）用力互推，再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓，頭部保持正向不動（如意），再比耶裝萌。

●作用／雙手合掌用力互推可以強化手臂及胸部的肌力，雙掌並列向身旁用力下壓配合下蹲，也可以強化軀幹及下肢的肌力。

5）洋洋得意逛大街／雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁，放鬆轉動身體，抬頭挺胸向左、右甩動手臂，同時一腳跨向對側，使身體呈扭曲腰身，有如七爺八爺逛大街。

●作用／利用慣性甩動身體手腳，可達伸展、全身放鬆效果，平時健走時也可換換腳步走法，可有另一種樂趣。

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