痠痛良方?居家必備
先檢測,再處理,才不會痛哪裡醫哪裡! 最全方位的痠痛指南:按摩、伸展、訓練,解救痠痛一勞永逸!
痠痛不是病,痛起來要人命,讓你坐立難安、如坐針氈……沒關係,只要打開「痠痛急救箱」,幾個簡單動作,就能迅速舒緩你的痠痛痼疾! 【成分】蔡忠憲:台大名門正派、康富物理治療所掌門人、徒手物理治療高人。 【用法】1.先檢測,再處理:單一部位痠痛可能牽涉不同肌肉群,先使用自我檢測方法,簡單幾個動作就能找到痠痛的真正原因,才能真正舒緩痠痛。2.當痠痛不適感逐漸降低時,可依指示進一步訓練肌力,徹底遠離痠痛。 【適應症】 偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛、後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛、手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛、膏肓痠痛、上背痛、下背痛、前胸 痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛、骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛、前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟痛、足跟底痛……等26種症狀。 【注意事項】1.本急救箱講求先「自我檢測」,找到痠痛真正原因,方能對症下藥。坊間江湖術士「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的錯誤治療方式,絕非本急救箱使用方式。2.不需醫師指示,一有痠痛症狀,請立即打開進行搶救。本急救箱不含任何止痛劑或消炎藥,不需存放在陰涼處,不需禁止孩童接觸,可迅速消除各部位痠痛,溫和不傷身體。3.請依照本急救箱指示,定期伸展並訓練核心肌群,俾能真正有效緩解各部位之急慢性痠痛。不僅治標,更能治本。新書巡迴講座&諮詢 ● 自己的痠痛,自己救!
- 3/14(六) 14:30-15:30 誠品新竹巨城店(新竹市東區中央路229號 Big City 5樓)
- 3/15(日) 15:00-17:00 金石堂汀州店(台北市中正區汀州路三段184號)
- 3/18(三) 12:30-14:00 金石堂國醫店(台北市內湖區成功路2段325號B1)
- 3/28(六) 14:30-16:30 金石堂板橋遠百店(新北市板橋區新站路28號7F)
- 4/12(日) 15:00-17:00 紀伊國屋天母店(台北市忠誠路二段55號 大葉高島屋4樓)
單一部位的痠痛可能牽涉不同肌肉群,有時肩背痠痛卻可能是前胸肌群引起。使用自我檢測方法,簡單幾個動作就能幫你找到問題核心,再進行舒緩處理。不必上瑜伽課,不必進健身房,在家就能訓練問題肌群的肌耐力,達到遠離痠痛、一勞永逸的效果。
★ 全方位的痠痛指南:依部位及發生疼痛、痠痛的區域分類,讀者可以清楚對照自己的痠痛點,透過檢測立即找到問題肌群,使用按摩、刮痧、伸展、肌耐力訓練等方法,快速解決好簡單!
★ 附錄:自我矯正錯誤姿勢、常見按摩手法圖解。
作者簡介 蔡忠憲

目錄
出版緣起:我那痛不欲生的落枕人生 沐風文化總編輯/郭顯煒
前 言:痠痛急救不必等 Part 1:慢性痠痛的成因 Part 2:舒緩痠痛的專業──物理治療 Part 3:救急!解決全身常見痠痛問題! 頭 部:偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛 肩頸部:後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛 手 部:手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛 腰背部:膏肓痠痛、上背痛、下背痛 胸腹部:前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛 臀 部:骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛 腿 部:前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟/足跟底痛 附錄一:自我矯正錯誤的日常姿勢 附錄二:常見瑞典式與中醫按摩手法圖解精采試閱
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