文．洪寶山
現代人工作壓力大、生活節奏快，往往導致身體大小毛病不斷，因此愈來愈多人開始尋求養生之道，但是在繁忙的工作中，又該如何找到最適合自己的養生方法呢？
擁有悠久歷史的「氣功」，一直是許多人的養生首選，而到底為什麼氣功如此受到青睞？節目特別邀請到行政院體育運動總會國家級國術教練李章智與大家分享，學習氣功的好處和氣功的簡易入門術。
運用氣功 達到「五態排毒」
談到養生之道，一直都是現代人很關心的議題，因為生活在高壓的環境之中，缺乏運動成為許多人的通病，大小疾病也伴隨而來，如何找回健康成為當務之急。
李章智表示，導致現代人容易生病的原因有三個，第一是環境汙染，造成怪病愈來愈多；第二是生活節奏快、壓力過大，造成身心失調；第三是錯誤姿勢和欠缺運動，導致脊椎歪斜等。因此，要改善健康，應該先找到造成身體出毛病的源頭。
找到原因之後，就可以針對不足的地方改善，其中，李章智最推薦的是中國傳統養生功法，它能達到「五態排毒」的功能，包括固體、液體、氣體、心靈和能量等。
固體指的是排出宿便；液體是指流汗，尤其流汗可以將人體內的重金屬代謝出來；氣體則是腹式呼吸法，相較於胸式呼吸的呼吸空氣量為20％，腹式呼吸可以有效增加胸部空氣量達50％到70％。
能量則較為抽象，舉例來說，有些人去完喪家或廟會，回家就會頭痛不舒服，此時，透過氣功，就能增加好的能量，排除負面能量。
最後，練習氣功還能強化心靈，透過調整可以看到情緒和內在，進而讓身心靈達到平靜。
李章智透露，呼吸是練習氣功最重要的環節之一，平常生活節奏快、壓力大的時候，人的呼吸就會變急促；在學習氣功時，就可以練習調整呼吸，並將呼吸放慢，一旦呼吸變慢，就能強化副交感神經，讓心跳變慢、血管擴張、肌肉放鬆，調整身體的速度和節奏，進而慢慢的達到紓解壓力的效果。
現代人久坐辦公室，常會有姿勢不良的問題，而氣功很多功法都講究脊椎左右對稱，因此，透過氣功也能調整姿勢，舒緩因姿勢不良帶來的不適。
學氣功可能會走火入魔？
許多人對於氣功存在迷思，例如，學習氣功最後可能會走火入魔？李章智說，大家其實可以不用過度擔心，因為就算要到走火入魔的境界，還需要深厚的功力，一般人並不需要過度緊張。有心想要進入氣功的世界，應該先學習基本概念，並搞清楚自己學氣功的主要目的，否則心態不對，可能會感到茫然，甚至最後走偏。
其實，只要是中國傳統功法，都被通稱為氣功，如靜坐、吐納、禪定等，無論是「動」或「不動」，都可被稱為是氣功。
對於初學者而言，必須先了解氣功三要素，包括調身、調心和調息，將三個要素調合為一，就是氣功的精髓。
「有人一邊打太極拳、一邊聊天，討論今日股票下跌多少，導致心情不好，這樣的練習就不是『三調合一』，效果也不好；反之，如果你今天很專心的調整呼吸，使得呼吸和動作一致，讓自己達到睡眠狀態，這就可被視為氣功。」李章智說。
調整好呼吸後，進一步可探討「調心」，一般可分為兩部分，包括動和不動。動指的是太極拳、八段錦等傳統功法；不動則是打坐、臥功等，無論是哪一種，首要的重點就是，練習時要確保姿勢正確，避免運動傷害，正所謂「行不正則氣不順」。
在調整好以上兩項之後，最後進入「調息」階段，「息」字是由「自」和「心」所組成，等於呼吸的控制，能夠調整心靈。舉例來說，很多人覺得放鬆很困難，但是，若透過「細、勻、深、長」的呼吸方式，就能清楚看到自己的內在、情緒和呼吸頻率，舒緩心情。
氣功幫助身體「風調雨順」
練習氣功時，除了呼吸之外，意念也很重要。「意念」看來也很抽象，李章智建議，可利用「色、聲、香、味、觸」的方法，來幫助自己想像，達到身體的調合。
色是顏色和形色，聲是聲音，香是香氣，味是味覺，觸則是身體觸感，運用的方式很簡單，假設今天有體質「燥熱」的問題，就可以想像你的丹田是一顆月亮，感受到全身的清涼；若是「虛寒」體質，便可將丹田想像為太陽，感受到全身的溫暖。
在練習時，應該先將姿勢、動作記熟後，再來調整呼吸和觀想，進一步達成「三調合一」。簡單來說，當身體練習到達成「舒服」的境界時，身體就能自然修補缺損的部分，並補充不足之處。
李章智透露，「身、心、息」的一致，其實，說難不難，但說簡單也不容易。他過去曾經和佛光大學的教授合作，進行腦波測試，照理來說，人在睡覺的時候，會出現α波，但實驗結果發現，有些人睡覺時卻存在β波，代表的是，這些人整晚都處在沒有休息的狀態。因此，如果能將身、心、息調整合一，就能達到身體的「風調雨順」。
氣功是一門長久的功課，若是「三天打魚，兩天曬網」，往往不容易見到成效。但是許多人難以克服自己的惰性，常常會半途而廢，因此，李章智建議，在練習氣功的時候，最好能夠採取團體練習的方式，才會更有動力和壓力，「共修」比「自修」能達到更好的效益，可以避免因中斷練習而前功盡棄。
練氣功有分時辰？
在團體練習時，每個人身上都存在各自的氣場和能量，難免會互相干擾，可能是動作、味道等，讓人感覺到不舒服。不過，加入團隊的目的，主要是在訓練自己持之以恆的習慣，若能固定的養成練功的環境，有些人會自組小組，找尋氣場相合的成員，或是能夠完成自主練習，最終的目標都是，持續不間斷的練習，達到養生的效果。
早上天剛亮，公園常會聚集許多練功的人，尤其打太極拳的人特別多，到底氣功的練習，和時辰是否有關係？
「世界上有天地能量運行，早上練習氣功，最主要的是陽氣比較旺盛，身體循環更好，不容易憂鬱；如果是晚上練習，可能會使精神太好，影響睡眠品質。基本上，早上練習比晚上好，晚上練習比不練好。」李章智說。
選擇氣功門派的方法
坊間氣功的門派多元，許多人會疑惑，到底應該如何選擇？在氣功的領域中，呼吸是控制心的一部分，許多靈修也會從呼吸開始調整。至於如何選擇適合的氣功入門？李章智解釋，若是為了健康而學習氣功，但是遇到一個老師總說到靈界、通靈等，先不去評斷這個老師的能力與否，你就可以很清楚知道，這並不是你所想要的目的，也就不需要浪費時間在其中。
最簡單的選擇方法是，可以從最有名的項目下手，例如太極拳、八段錦等，這些都是流傳千年的古老功法，並且經過長時間驗證，擁有廣泛的練習數據，對於新手也較有保障。反之，若是碰到一個沒聽過，或較少數的門派，在選擇上就要更加小心留意。
李章智
擁有二十多年中華傳統武術教學經驗，曾接受政府外派到海外進行武術教學。除了家傳的擒拿手法，陸續學習台灣傳統武術─戰拳、北少林長拳、陳式太極拳等武術，並研究傳統的醫學，如易理針灸、一指刀法等技術，取得國際中醫師、針灸醫師與自然醫學醫師資格。著作：《太極太流行》、《易筋經》、《八段錦》、《太極樂慢活》等。
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