俗話說「人生不如意之事，十之八九」，但有時候挫折、沮喪的心情就容易卡在心裡過不去，該如何察覺自己可能需要幫助了？試著花個一分鐘瞭解一下自己的心情指數吧！長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，情緒雖看不到、摸不到，但是長期的負面情緒對健康影響甚鉅，呼籲民眾正視情緒困擾並適當尋求協助。若自覺無助、壓力龐大，或長期受情緒困擾，建議可主動諮詢醫師、心理師的專業建議，也許心念一轉，困境也可能變成轉機唷！
回顧最近7天中，是否有些情緒困擾或疑慮呢？請依照個人的直覺感受，回答下列問題：
1. 容易感到緊張不安？
完全沒有 0分
輕 微 1分
中等程度 2分
嚴 重 3分
非常嚴重 4分
2. 容易覺得苦惱、煩惱，或是經常動怒？
完全沒有 0分
輕 微 1分
中等程度 2分
嚴 重 3分
非常嚴重 4分
3. 覺得沮喪、憂鬱、情緒低落？
完全沒有 0分
輕 微 1分
中等程度 2分
嚴 重 3分
非常嚴重 4分
4. 總覺得自己比不上別人？
完全沒有 0分
輕 微 1分
中等程度 2分
嚴 重 3分
非常嚴重 4分
5. 出現睡眠困難，如難以入睡、易醒或提早醒來？
完全沒有 0分
輕 微 1分
中等程度 2分
嚴 重 3分
非常嚴重 4分
1~5題總計分＿＿＿＿分
附加題：有動過自殺的念頭？
完全沒有 0分
輕 微 1分
中等程度 2分
嚴 重 3分
非常嚴重 4分
【得分小計】
得分0~5分，代表身心適應狀況相當良好。
得分6~9分，代表有輕度情緒困擾，建議尋求紓壓管道排解情緒壓力，或是接受專業的心理諮詢。
得分10~14分，代表有中度情緒困擾，建議諮詢精神科、身心科醫師，以接受進一步的評估與診斷。
得分達15分以上，代表為重度情緒困擾，強烈建議主動就診，諮詢精神科、身心科醫師的專業診斷與建議。
然而，值得注意的是，若前5項總分小於6分，而附加題評分為2分以上時，仍建議諮詢專業醫師的診斷評估。
上述的「心情溫度計」檢測量表適用於大部分的民眾，只要中文理解能裡沒問題，就可以嘗試使用量表來評估心情狀況。值得注意的是，心情溫度計量表只是做一個簡單的評估，可提供就診參考，並不代表就是心理疾病！若自覺無助、徬徨，或嚴重受情緒所困者，建議可諮詢醫師、心理師，甚至是親近的朋友、家人的協助，都有助改善問題！
情緒相關問題，建議諮詢「精神科、身心科」
圖文創作：健談
專家諮詢：長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩
資料來源：全國自殺防治中心
延伸閱讀：
【如何讓心情平復？】 http://havemary.com/article.php?id=3906
【改善心情的方法】 http://www.havemary.com/article.php?id=3698
【憂鬱症的症狀】 http://www.havemary.com/article.php?id=3837
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