只要做三個動作 全身上下都能瘦

| 日期:2016-09-21 | 作者: nowNews | 分類: 減肥塑身 | 瀏覽數: 0
▲健身運動能維持良好的體態,也能使人心情愉悅。(圖/校園特派記者陳品樺攝)

中秋過後,天氣轉涼,民眾除了注意保暖外,也要注意身體的健康,平時有在健身、運動,能維持良好的體態,也能使人心情更加愉悅。專業教練Soul(簡世洋),特別示範了三個平時在家就能簡單鍛鍊的健身動作。

伏地挺身

簡世洋表示,伏地挺身是一個不需要道具,平常在家就可以自主訓練的健身動作,可以訓練到全身的肌群,除了可以鍛鍊到上半身的肌群,下半身的支撐也很重要。

(1)伏地挺身預備姿勢。

▲伏地挺身運動。(圖/校園特約記者陳品樺攝影)

(2)雙手下彎時,注意核心肌群要出力,和地面維持一點距離。

▲伏地挺身運動。(圖/校園特約記者陳品樺攝影)

簡世洋建議,做伏地挺身要特別注意從頭到腳應呈現一直線,駝背、拱腰都要避免,一組可以做8至12次,每次做二到三組。

深蹲

深蹲也是一種簡單健身動作,主要可以加強鍛鍊下半身的肌群,搭配上半身肌群來支撐身體的重量,和前面介紹的伏地挺身,一個加強上半身訓練,一個加強下半身,所以可以相互搭配訓練,達到健身的效果。

(1) 預備姿勢,雙腳與肩同寬站立

深蹲運動。(圖/校園特約記者陳品樺攝影)

(2) 雙手抱拳

深蹲運動。(圖/校園特約記者陳品樺攝影)

(3) 背部伸直,臀部向後,雙腳慢慢向下蹲

▲深蹲運動。(圖/校園特約記者陳品樺攝影)

(4) 向下蹲到自己可以負荷的程度,再慢慢回到預備姿勢

▲深蹲運動。(圖/校園特約記者陳品樺攝影)

簡世洋建議,深蹲一組做8到12下,每次可以做二到三組,動作要確實,感受到全身的肌肉都在運動,也要注意駝背的問題。

波比跳

簡世洋表示,波比跳是一個相較複雜的動作,由一連串的動作組合,不過對於全身訓練有很大的效果。

(1) 往上跳一下

▲波比跳。(圖/校園特約記者陳品樺攝影)

(2)雙腳打直,手向下往前爬

▲波比跳。(圖/校園特約記者陳品樺攝影)

(3)呈伏地挺身預備動作

▲波比跳。(圖/校園特約記者陳品樺攝影)

(4)雙手支撐好,雙腳跳進來,最後再站起來

▲波比跳。(圖/校園特約記者陳品樺攝影)

簡世洋表示,因為波比跳的強度較高,每個人的體質和程度不同,可以用秒數的多寡來計算,例如一開始先做30秒的波比跳,等到身體適應後,可以再加強。

簡世洋強調,運動健身要避免貪快,訓練是以質為重,不是做多次就比較好,民眾在運動過程中,一定要配合每個人的體力來做增減。簡世洋並說,若要在運動前進食,應在運動的前一、二小時食用完畢,吃的食物也要特別注意避免食用高熱量、多鹽、多油的食品;而運動過後,應該要多攝取營養,例如豆漿、牛奶等,補充體力,每個星期至少運動2次,每次30分鐘,全民動起來,健康久久久。

 

 

 

 

新聞授權來源 Nownews<\/p>

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!