許瑋甯靠三個動作狠甩10公斤　跟著做美腿翹臀不是夢

混血女星許瑋甯揮別阮經天後，聲勢看漲，最近不但獲得台北電影節影后殊榮，還加入美國影集《菜鳥新移民》第三季的演出，表現相當亮眼。還記得她剛出道時，有點嬰兒肥，不過身為模特兒，她對身材要求一點都不馬虎，這一年來她更是努力運動，狠甩10公斤，不但變得更美了，而身體的曲線也更迷人。

（圖片／翻攝自許瑋甯臉書）

許瑋甯時常在臉書分享自己在家運動的照片，根據《iStyle》報導，許瑋甯平常在家都做「核心運動」，來讓自己的體態更加緊緻、身形看起來更美。而所謂的核心運動，主要是在訓練「核心肌群」，包含腹部的六塊肌、背肌、臀肌、腹橫肌、橫膈肌、骨盆底肌與多裂肌......等，還具有保護脊椎、穩定下身動作、緊實下半身線條效果。而許瑋甯主要做的動作有三個，「撐體（plank）」、「跪姿後抬腿」與「交叉捲腹（cross crunch）」。

▲撐體運動

(圖片/翻攝自YouTube)

撐體運動是核心訓練中的基礎運動，一開始呈現伏地挺身的姿勢，接著雙肘與地垂直、手肘與肩膀同寬，雙腳併攏或打開皆可，從後腦、背部、腰到腳跟呈一直線，穩定停留一分鐘以上。做的同時要夾臀、縮小腹，盡量保持穩定呼吸。

一般人在做這動作時，最容易出下以下三種錯誤：腰部太低、屁股太高、肩膀太出力，姿勢不正確會讓你做完全身痠痛。剛開始做的時候可以從30秒開始，再漸漸進階到1分鐘、2分鐘，千萬不要一開始就想做2、3分鐘。

▲跪姿後抬腿

（圖片／翻攝自許瑋甯臉書）

想要讓自己臀形漂亮、擁有翹臀，就要做跪姿後抬腿。一開始呈跪姿，上半身以雙肘支撐，下肢雙膝著地，接著收緊腹部，吸氣的同時，單腳向後上抬起，抬起時要注意上半身與腰部不能晃動，吐氣時再將腳收回，做完十次再換腳。

（影片／轉自YouTube）

▲交叉捲腹

（圖片／翻攝自許瑋甯臉書）

交叉捲腹動作主要鍛鍊「腹外斜肌」，想要瘦腰兩側肥肉，就得強化鍛鍊這個動作。身體呈仰臥姿勢，上身稍微往後躺，而膝蓋彎曲後慢慢將小腿抬起，讓雙腿與地面平行，雙手可拿重量球、握拳或放在耳朵兩側。開始時上身先往膝蓋靠近，像要做仰臥起坐的樣子，抬起後身體往左向外轉，接著再回到一開始的姿勢，再往右交替扭轉。

而許瑋甯在臉書上分享，自己做這個動作已經持續兩年，她常在好天氣時上頂樓，邊曬太陽邊鍛鍊體態。而做這個動作要注意，背部不能貼在地板上，這樣才能有效鍛鍊核心肌群。而剛開始做可以先從1分鐘開始，再開始慢慢進階到15分鐘。

（影片／轉自YouTube）

進階版

而除了上述動作，許瑋甯也推薦Youtube上的「8分鐘腹肌訓練」，她說自己做的時候，會照著影片反覆做兩次，難怪身體線條這麼漂亮！

（影片／轉自YouTube）