只要7分鐘【完美瘦身】,更能和柯P一樣成運動強人

| 日期:2016-11-01 | 作者: 儂儂雜誌 | 分類: 減肥塑身 | 瀏覽數: 0

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/網路

柯P騎車 台北→高雄 15小時,僅消耗...四千多卡路里

上個週末,眾人驚訝於柯P市長自台北騎腳踏車至高雄的超人毅力!然而...愛美的S編看此則新聞的「亮點」!竟是這15多個小時的執著、奮力運動,竟然只….消耗了「4000卡路里」(這….像話嗎?)!妳知道4000卡路里是多麼簡單就可在吃吃喝喝中「獲得」嗎?

吃4次速食 = 騎車15小時

以S編經常忙到下午才去覓食...小吃攤多半打烊,簡單以速食店果腹的狀態...這麼吃下肚的熱量,不想還好!一想...實在驚人!  最常吃的組合:  雙層牛肉吉事堡(460大卡)+中杯可樂(210大卡)+中薯(330大卡)=1000大卡  燒肉珍珠堡(487.6大卡)+雞塊5塊(431.3大卡)+500cc純喫茶紅茶(145大卡)=1063.9大卡

KO吃下肚的1000卡路里? 這3種類型的女人,通常這樣抗肥肉~ 

以下均以50公斤為單位計算: 

(1)行動派,不求人的獨立女人組沒時間去上課,也不是非得進健身房的健身控,單純喜歡獨立進行最樸實的運動?  游泳40分鐘(666卡)+慢跑4公里(205卡路里)+30分鐘仰臥起坐(216大卡)=1087大卡 

(2)討厭運動,想到流汗...就不舒服!能不動最好組  一般速度騎腳踏車2小時約20公里(400大卡)+散步走1小時(180大卡)+上樓梯5分鐘(35大卡)+拖地30分鐘(92.5大卡)+午睡一小時(48大卡)+唱KTV 2小時(162大卡)+洗碗20分鐘(45大卡)+泡澡30分鐘(84大卡)=1046.5大卡 

(3)享受花招百出!各種新姿勢的有氧運動~都想挑戰組一般有氧舞蹈30分鐘僅消耗170大卡...1000卡得跳3小時(淚奔)若妳和我一樣急著瘦... 不妨跟著老師練!熱搜到這組Special僅需84分鐘,便可減去1000大卡。

 

 

其實...7分鐘就能瘦!

針對忙碌OL!今天,更要教妳:7分鐘瘦身操!  美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)在《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)提出的「高強度循環運動」(High-Intensity-Circu­it-Training,簡稱HICT),結合有氧運動、阻力訓練、肌力鍛鍊,搭配高強度及極短的休息時間,便可改善心肺功能及肌肉力量,消耗的熱量~~~甚至比跑步消耗的更多,有助燃脂及有效降低心血管疾病風險。 

 

●分為12組運動,每組30秒。 

●每運動樣式,中間休息10秒鐘。 

●一套完成只需要7分鐘,不常運動的人尤其能馬上入門。

●建議一週做五日,僅需7x5=35分鐘,即可看到完美效果!聰明的妳!Here We Go!!!

Image Source: Instagram

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