狠甩50公斤　身分證、護照都得換

（優活健康網記湯蕎伊／採訪報導）

台中一名25歲的連小姐原本身高173公分，體重133公斤，在健康的考量之下，她下定決心減肥並尋求專業醫師的協助，經過一年多的時間，連小姐已成功減去近50公斤的體重。外表如此大的變化，讓她在重新辦理護照時，負責承辦人員都不敢相信就是她本人，因為實在是和舊護照的照片身形相差太多，承辦人員還因此要求必須先換身份證後，才能更換護照，但她到戶政事務所更換身份證時，也是再次被質疑，差點需要醫師開證明！

熬夜、壓力大狂吃　體重一路飆升

連小姐就讀研究所時，因課業壓力繁重，經常熬夜到 2、3點，且壓力一來就想吃，即使吃飽了還是想吃零食，讓體重完全失控一路飆升，而後錯誤的減肥觀念:一天只吃一餐，也讓她的體重不減反增。

變胖原因都不同　釐清原因並對症下藥

陳弘聖醫師表示，每個人會變胖的原因都不同，應釐清原因並對症下藥，像連小姐長期在外飲食，三餐也都不定時也不定量，不知不覺吃進過多的鹽分與熱量，而生活作息也是影響代謝的重要關鍵，長期熬夜、睡眠不足或是睡眠品質差，會讓代謝混亂，也會使生長激素分泌減少，容易變為肥胖體質，更會影響肝臟機能，影響減重。

除了飲食與作息問題，有些慢性疾病也會導致肥胖體質，例如甲狀腺功能低下會讓代謝變慢，不僅容易變胖還會水腫，還有像是藝人小禎所患的多囊性卵巢疾病，會造成卵巢功能障礙及荷爾蒙失調，身體糖分代謝也會出現異常，讓體重不斷上升；此外，很多藥物也會讓體重上升，例如部分身心科用藥、調經藥或避孕藥、類固醇、以及部分降血糖藥物等。釐清肥胖原因並把干擾因素盡量移除，減重效果才會事半功倍。

三餐都要吃　一天該吃到多少量　每一餐吃什麼才是重點

陳弘聖醫師表示，正確的飲食順序也有助於減重，建議餐前先喝一碗清湯增加飽足感，依序再吃蔬菜、主餐，另一個重點是減重觀念不對效果就不會好，例如一天只吃一餐：當身體細胞發覺都沒有食物進來的時候，身體就會把基礎代謝率降低，而基礎代謝率一旦變低就不容易減去脂肪，所以三餐都應該要吃，且應該吃到基礎代謝的足量反而有助於減肥，此外每一餐吃什麼也是重點，例如晚餐就不建議吃澱粉類食物或水果。此外，水分在減肥過程中也是個重要角色，水分攝取不足時脂肪很難代謝，建議一天喝水量最少是體重乘以30，(例如:60公斤成人一天最少喝到1800 毫升)，且心肝腎功能都正常的人，多喝水反而比較不會水腫，因可將堆積在體內的鹽分經尿液排出。 

連小姐表示，在醫師的協助之下，讓我體會到原來減肥並非難事，只要保持樂觀的心情，並遵循正確的飲食觀念，改變食量、懂得選擇食物，並習慣記錄飲食計算熱量，將正確的觀念融入日常生活，就能減得輕鬆又健康。

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