碳酸飲料，你喝對了嗎
碳酸飲料主要包括果汁型、果味型、可樂型和其他型的碳酸飲料。
碳酸飲料含有二氧化碳，能殺菌、抑菌，透過蒸發帶走體內熱量，進而降溫，給人爽快的感覺；可補充身體因運動和進行生命活動所消耗掉的水分和一部分糖。從營養的角度來說，碳酸飲料除了所含的糖能為身體補充能量外，幾乎不含其他營養。
碳酸飲料的含糖量高，1 罐（330 毫升）碳酸飲料含糖約為40 克。根據營養學家的建議，成人每天攝取的糖應控制在50 克以內。為此，儘量選擇不含糖的碳酸飲料，比如零度可樂、蘇打水等。
有些碳酸飲料含有一定量的咖啡因、磷酸鹽等，會阻礙身體對鈣的吸收，最好不要多喝，每天飲用不要超過1 罐。常喝碳酸飲料的人還要注意補鈣。
（圖片來源：資料圖庫）
碳酸飲料中的二氧化碳會刺激胃黏膜，減少胃酸分泌，影響正常的消化功能。長期飲用會使胃液的消化、殺菌能力降低，容易造成胃腸疾病。所以腸胃不好和患有消化道疾病的人最好不要碰碳酸飲料。
兒童的腸道消化功能比較弱，也不建議飲用碳酸飲料。青少年喝碳酸飲料後酸性成分會進入人體和鈣產生反應，過量飲用會造成體內鈣、磷比例失調，影響牙齒、骨骼發育，導致齲齒。
有些碳酸飲料中的化學成分對人的生殖功能不利，使男性精子品質下降，沒有生育過的男性最好不要多喝。老年人和更年期的人由於骨骼中鈣的密度下降，也不宜多喝碳酸飲料。
用餐時及用餐前後都不宜喝碳酸飲料。
碳酸飲料不宜同酒一起飲用，以免加速人體對酒精的吸收，對胃、肝、腎造成嚴重損害。
碳酸飲料含有糖分，容易使人發胖，還會給腎臟帶來很大負擔，非但不能提神，反倒容易造成疲勞、嗜睡等不良反應。
睡前飲用碳酸飲料容易導致血液黏稠度增加，增加發生心腦血管疾病的風險。
碳酸飲料含有咖啡因，有利尿作用，會促進水分排出，所以會越喝越渴。碳酸飲料還會增加心、腎負擔，使人產生心慌、乏力、尿頻等不適感覺。
劇烈運動不要喝。運動完了或逛街累了，隨手拿起一瓶冰涼的飲料，一口氣灌下來，真是暢快淋漓。然而嘴是舒爽了，胃卻受寒了，體內像有一股氣被憋住，就是俗話說的「炸肺」。所以，劇烈運動後不要喝冰涼的碳酸飲料。
平時小口慢慢喝。在滿足味蕾的同時，也不至於損害身體健康。
喝碳酸飲料後勤漱口。。碳酸飲料中含有很多酸性物質，喝飲料時牙齒等於完全「浸泡」在酸性環境中，容易誘發蛀牙。
本文摘自上奇時代《健康的第一步：營養師教你喝好水》
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