超有效瘦身計劃!!!專為女性設計的瘦身動作,每天睡前十分鐘,一周就可輕鬆瘦....

| 日期:2017-02-08 | 作者: 鄭伊蘭 | 分類: 減肥塑身 | 瀏覽數: 0

 

真正適合女性練習的15式瘦身動作,趕緊練起來,效果驚人!

 

1、半蝴蝶式:

功效: 可以很好的伸展下背部的肌肉群,

刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,幫助消化、

幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、

脾經和腎經,還可以拉伸腿部內側韌帶,

拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對後背部的韌帶。

 

2、貓伸展式(融化的心):

功效: 伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,

滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,

刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

 

3、蝴蝶式:

功效: 伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,

有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、

脾經和腎經及下背部的膀胱經,對泌尿系統有很好的幫助,

調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液循環。

主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

 

4、人面獅身式&海豹式:

功效: 有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,

刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,

經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,

這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

 

5、蜻蜓式:

功效: 溫和的打開髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,

同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢,

以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

 

6、鞋帶式:

功效: 放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛,

拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。

 

7、方型式:反體式:鹿式、連花坐。

功效: 刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強列的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,

對髖部和脊柱有很好的幫助。

 

8、鹿式:

功效: 有效的打開髖關節和胯部,改善消化系統,

預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。

懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。

對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

 

9、腳踝伸展式:

功效: 有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,

胃、脾、肝和膽這四條經絡,靈活踝關節,

增強踝關節的承受能力。

 

10、腳趾蹲式:

功效: 有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力,

有效的刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。

有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

 

11、龍式:練習方法不正確會損傷膝關節

(1)嬰兒龍式:

功效:深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛,

有效的拉伸和刺激到腎經,肝經和肺經及脾經,

有效的滋養腳踝和下部。

接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上,

並提升胸部這會增加髖部承重。這就是"高飛龍式"。

一個加深的變式,低飛龍式,雙手放在前腳內側

(確保腳不會向內滑動到鴿子式),放低髖部。

學員可以手肘落地來加深體式,或手肘落在瑜伽磚上。

"扭轉龍式"手向一側推膝蓋並將胸部轉向天花板方向。

「翼龍式」雙手着地,膝蓋向外擺動幾次,轉動到前腳外側的極限,

然後膝蓋放低保持,可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上。

「大跨步龍式」鍛煉到腳踝,從嬰兒龍式開始,

讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動,

直到腳跟剛要抬離地面。

(2)立飛龍式:

功效:有效的拉伸整條脊柱,及腿部內側韌帶。

刺激到腎經,肝經和肺經及脾經,有效的滋養膀胱經和髖部,

腳踝和下背部。深入打開關節窩,打開髖部,

緩解坐骨神經痛,擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

 

(3)側飛龍式:

功效:伸展背部肌肉群,緩解背部疼痛,預防背部肌肉僵硬。

伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經,

肝經和肺經及脾經。有效的滋養腳踝。深入打開關節窩,

打開髖部,緩解坐骨神經痛。

 

12、天鵝式:

功效: 有效的打開髖關節,拉伸腿部,股四頭肌 ,

和髖部 擠壓下背部,有效的刺激生殖系統和泌尿系統,

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

 

13、睡天鵝式:反體式,橋式

功效: 有效的緩解上一個動作帶來的壓力,

可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

 

14、蝸牛式:

功效: 有效的拉伸整條脊柱,最大程度的放鬆整條脊椎,

擠壓按摩腹腔內的內臟器官,促進髖關節和盆腔區域的血液循環。

擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

 

15、快樂嬰兒式:

功效: 深度的打開髖部,當手臂用力的時候,可以強壯肱二頭肌,

有效的放鬆骶骨,擠壓胃臟,刺激到大腿內側的肝經,

脾經,腎經,肺經和膀胱經。

對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。

 

本文引用自 愛上練瑜伽

 

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