運動治療有效改善肌力　治療師推薦坐姿彈力操

記者扶小萍／南投報導

南投縣已邁入高齡化縣市，針對長輩們膝蓋出現機能退化的現象，衛福部南投醫院復健科提供坐姿彈力操可改善膝部肌力，彈力帶方便提供肌力訓練，穩定關節與伸展肢體。

蹬腳也是一種方式。

一名80歲愛運動的婦女上個月不慎在浴室跌倒，導致髖關節骨折，接受骨科手術過後返家休養一個月，因為上下床與站立都很吃力，日常生活功能也需要他人協助，轉介至衛福部南投醫院復健科門診。經物理治療師評估後建議病患可以從事坐姿下的彈力帶訓練。病患在兩週的訓練後，肌力逐漸恢復，現在已經可以在助行器的協助下行走。

復健科主任周建文醫師表示，長輩們常因為骨折、肌力退化、關節疼痛或失智等因素，而變得不良於行，久而久之會依賴輪椅代步，更嚴重者甚至會長期臥床。如能早期接受運動治療將可避免上述情形發生。

吳琦淵物理治療師表示，坐姿下的運動可以為長者提供安全感，避免因為下肢肌力或是平衡不良有跌倒的風險。彈力帶可提供肌力訓練，穩定關節與伸展肢體等好處。加上彈力帶價格便宜，便於收納，可視能力挑選阻力(顏色越深的彈力帶，阻力越重)。兩者加成，是非常適合年長者在家裡或是在照護機構執行的運動。

吳琦淵物理治療師表示基本的坐姿彈力操有三個動作，分別為盤古開天、內外夾攻及蹬多利多，盤古開天的方式以雙手握彈力帶兩端，手肘打直向上與肩同寬。視線向上看天花板，腰背挺直。兩手向外用力拉緊彈力帶，至最緊時，撐15秒後放鬆。動作重複10次，過程切勿憋氣。

內外夾攻可將彈力帶兩端打結，套至兩大腿靠近膝蓋處，將兩腿用力將彈力帶撐開，至最緊時撐15秒鐘後放鬆，重複10次。或以單手握住彈力帶兩端，或是綁在輪椅扶手處，套在大腿靠近膝蓋處。大腿向內用力。至最緊時撐15秒鐘後放鬆，重複10次。

蹬多利多以膝蓋彎曲，雙手握住彈力帶兩端，中央處套在腳底，用力蹬直，至最緊時撐15秒鐘後放鬆，重複10次。因下肢肌力較大，此動作可以選用深色彈力帶。