只靠1張「瑜伽墊」!每天練15分鐘!韓國IG瘦身女王「Miss金」瘦了50公斤的秘訣~4招教你「告別鮪魚肚」,在家就能瘦!

| 日期:2017-04-05 | 作者: 阿福 | 分類: 減肥塑身 | 瀏覽數: 0

南韓健身教練「Miss金」,她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤,超有說服力!

    韓國IG最強瘦身女王「Miss金」從小胖到大、體重破百的金皗原,20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥,耗時5年半成功甩掉50公斤,其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。

    嘗試各種極端減肥法,並經歷過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後,最終總算找到減肥的正軌--透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤,從而擁有令人稱羨的健康窈窕身材,甚至成為一名專業的健身教練。為了讓其他減肥者免於和過去的自己犯下相同的錯誤,她在Instagram上分享運動方式與各種減肥資訊;現在是擁有13萬名追蹤者,是Instagram最強瘦身女王。除了分享運動和減肥方法外,她也不忘撫慰減肥者容易受傷、挫敗的心靈,不時分享感人的心情故事與精神語錄,是所有減肥者的最大心靈支持後盾。

    她在新書《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》中,以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程,期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。Miss金:「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己,每天堅持15分鐘練肌力,成功減去50公斤。身體是慢熟的朋友,多花一點時間,讓它和運動成為一輩子的好朋友吧!因為運動後流下的汗水,絕對不會背叛你。」

    《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動,還提供影片讓讀者可以跟著他一起做外,另外再加碼提供3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位,讓你開始準備迎接夏天的來臨。


看似簡單的動作,要做滿規定的組數其實超累的!這就是Miss金成功練出腹肌的原因。 

以下小編特別精選「告別鮪魚肚」運動,大家跟著一起做吧!

招式 A:仰姿左右抬腳(以下4個步驟為1循環,共做10循環,3組) 
Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手放在身體兩側,雙腳抬起與地面呈90度直角。 
Step 2:腹部用力,右腳慢慢放下,直到快碰到地為止(但不能碰地)。 
Step 3:腹部持續用力,將放下的右腳再次抬起。 
Step 4:換左腳慢慢放下,直到快碰到地為止,接著不休息重複做10循環,再做2組。

招式 B:躺臥屈膝再伸直(以下3個步驟為1循環,共做15循環,2組) Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手放在身體兩側,雙腳屈膝併攏。 Step 2:吐氣時,腹部用力,將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。 Step 3:雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直,雙腳彎曲→伸直算1個循環,共做15循環,15循環後再做1組。 Tips:雙腳抬起時,注意腰部不可離地懸空,避免腰椎受傷。

招式 C:毛巾捲腹運動(以下3個步驟為1循環,共做15循環,3組) Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手握住毛巾兩端,再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。 Step 2:吐氣時,腹部用力,慢慢將上身抬起,意念放在肚子,腹部有被捲起的感覺。 Step 3:腹部持續用力,上半身回到動作1,但只讓肩膀著地、頭部不著地。腹部捲起→放下算1循環,完成15循環後休息10秒再做2組。

招式 D:大風車運動(以下3個步驟為1循環,共做10循環,3組) Step 1:呈大字型站姿,雙手往兩側伸直。 Step 2:彎腰,同時右手指尖碰左腳踝,讓雙臂畫出半圓形,動作越大越好,進行時讓雙臂維持伸直。 Step 3:換邊,改用左手指尖碰左腳踝。左右交替算1循環,完成10循環後休息10秒再做2組。

做完了4個招式,Miss金提醒,如果要消除運動後堆積的乳酸和美化肌肉線條等,做伸展最有效,所 以運動前、後伸展一定要做!就算只有運動30分鐘,最後5分鐘一定會用來做伸展,充分紓緩、放鬆肌肉。

《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖》金皗原 (Miss金) 

 

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