如何積極面對「星期一症候群」

草根影響力新視野  喬依絲編譯

每次假期結束後、準備收假上班時，心中是否總是充滿焦慮、情緒低落呢？ 據統計，相較於一週裡的其它日子，星期一的自殺率通常較高，而且自殺者大都是青年人及壯年人，可能是因為對於工作沒有熱情只感受到壓力，也可能是因為想到還有一堆工作沒做完，心情就很煩燥。

「星期一症候群」通常始於假期結束準備上班的前一天晚上，大部份人都是在渡過漫長的週末之後，開始為即將到來的工作日感到恐懼。並不是只有朝九晚五的上班族會有此困擾，即使是全職家庭主婦也是有可能對於即將到來的一週感到有所擔憂，因為丈夫從早到晚在外工作打拼，妻子則必須獨自面對家裡繁瑣的家務及孩子的學業、教養及情緒，全職家庭主婦絕對不是件容易的工作。也許有人會極力否定自己有著類似的工作焦慮，或是自認為已經擁有職場數年的工作經驗，早就身經百戰。其實不論面對星期一工作的焦慮是多是寡，都應該做些什麼來改變這個狀況，好讓自己能夠用更愉悅的心情面對新的一週。

經常出現在國家電視台，包括早安美國、夜線和CNN等節目並且是美國和世界各地的雜誌和報紙顧問的臨床心理學家Barbara Greenberg博士建議，每個人可以嘗試調整自己的思維方式，使焦慮和痛苦減輕。

Greenberg博士建議，可以在週日晚上為星期一的工作做些計劃，當然不要是在準備就寢時才來動腦筋想，以免反而睡不著。相反地，可以試著為星期一計劃想要完成的簡短主題，在此要特別注意，千萬不要太過心急而列了一長串想要完成的目標，否則可能會感到挫折，畢竟工作一定會不時遇到突發狀況而打亂了原先預計的工作細項。

此外，Greenberg博士還建議大家放自己一馬，工作絕對做不完，千萬不要誤認為有做完的一天 ; 也不要自憐地覺得自己是全世界最辛苦的一位，假日居然還要處理工作，因為工作忙碌的人比比皆是。

可以試著想想對於未來新的一週的期待，並且鼓勵自己每天要做一件積極的事，例如，可以和同事開心用餐，與同事分享自己的想法或創意等。星期天晚上就開始讓自己轉換想法，期待未來一週將有好事發生，並且學習用感恩的心面對。這樣的作法也許不是為了現在的你，但可以樂觀地為了未來新工作的你。

Reference :

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