運動過度小心反效果

草根影響力新視野  琪拉編譯

三年前，克里斯提娜上了她生平的第一堂飛輪有氧課，在室內的教室裡踩腳踏車，跟著音樂與教練的指令運動健身。但即便經常運動的克里斯提娜，還是發現一個小時的飛輪課程強度大到超過她的想像，最後她的腳疼痛不堪。

接連兩天，她的腳幾乎無法舉步，她的尿液呈現深棕色，她甚至感到噁心想吐。最後她去了醫院，被診斷得了橫紋肌溶解症，一種罕見致命的疾病，通常是因為過度運動的結果，原因在於肌肉因為過度運動，細胞開始死亡進入血液，最後堵塞腎臟及產生極度的痛苦。

科學家開始研究克莉絲緹娜的故事。發現不僅她，許多人跟她一樣都有類似運動過度的經驗，很多都是第一次上飛輪有氧課程。儘管這樣的故事還是少數，但是科學家希望增加大家對運動過度的認識。

西北維徹斯特的醫師卡夫諾說:[我從不會告訴我的病人不能運動。飛輪有氧是很好的運動，但不該一開始就全速前進。]根據研究，軍方一年有400個橫紋肌溶解的案例。但醫師說除了現役軍人以外，美國有越來越多人因為喜好高強度運動，而導致橫紋肌溶解。研究顯示高強度運動對於身體很有益處，但是對初學者而言，卻要特別小心。

尤其是飛輪有氧。雖然跑步、舉重、交叉有氧都有可能導致橫紋肌溶解，但是最常見到的案例都是發生在飛輪有氧，而且發生的病人都有類似的背景。這些人並非不健康，但他們都被推過了極限，他們的身體無法負荷，最後毀掉。

雖然有些藥物也會導致橫紋肌溶解，但是大部分都發生在那些尚未給肌肉足夠時間來適應新運動，以及強烈運動的人身上。肌肉的輕微傷害對身體是好的，因為這會刺激肌肉成長與適應壓力。但是一旦壓力過大，肌肉纖維就會受到傷害。這時候肌肉會崩解，釋放有毒物質到肝臟，像是肌紅蛋白，造成尿液深棕色的原因，這也是橫紋肌溶解最明顯的症狀。

醫師因而提醒大家運動要循序漸進，對沒有運動習慣的人來說，一定要從最低強度的做起。

即便是專業運動員也不能免疫。殘奧會的滑雪板運動亞軍Amy Purdy，她說她曾經參加過一個運動強度極高健身課程，包括一次十幾個引體向上。因為運動強度太高，課程到了一半她知道自己的手臂已經受不了。

隔天她的手臂無法伸直，接著疼痛、僵直與腫脹。到了醫院後，她因為橫紋肌溶解住了八天的醫院。這個經驗她分享在她的社群媒體上，沒想到獲得了極大的回響，原來很多人都有類似經驗。

要避免橫紋肌溶解，專家有幾個建議。第一是先從低強度的運動做起。像是自己在家先輕鬆地踩腳踏車，或是只做一組的舉重訓練，而非反覆多組的訓練。第二是要知道自己的極限。當運動強度超過身體負擔，絕對不要害怕離開教室，或跟教練表達自己的掙扎。
參考資料:

as-workouts-intensify-a-harmful-side-effect-grows-more-common