粗橫線是太勞累、斷裂缺乏葉酸！指甲異常的5個健康警訊　營養師助改善

你是否曾經注意過自己的指甲？除了美觀，指甲其實是身體健康的指標之一。許多人可能不知道，指甲的狀況可以反映出我們的健康問題。今天，我們就來揭開指甲的健康密碼，並教你如何透過飲食來改善指甲狀況。

▲ 粗橫線是太勞累、斷裂缺乏葉酸，關於指甲異常的5個健康警訊。（圖／高敏敏營養師）

健康指甲的標準

健康的指甲應該是紅潤的粉紅色，表面光滑有光澤，厚度均勻且有彈性，不易斷裂，表面沒有龜裂或凹洞紋路。如果你的指甲符合這些標準，那麼恭喜你，你的指甲健康狀況良好！但如果出現異常，可能是身體在向你發出警訊。

指甲異常與飲食建議

1. 凸起直條紋

這是指甲的老化現象，類似於皮膚的皺紋，通常是身體代謝變慢的結果。為了維持指甲的健康生長，建議攝取優質蛋白質和植化素。

• 優質蛋白質：鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿
• 植化素：莓果、菠菜、胡蘿蔔、小番茄

2. 白色橫條紋

這可能是身體缺鈣或菸鹼素（維生素B3）的表現。

• 鈣質：牛奶、起司、優格、小魚乾
• 菸鹼素：肉類、糙米、堅果、深綠色蔬菜

3. 白斑、粗橫線

這可能是缺鋅或壓力大、勞累導致的結果。

• 鋅：牡蠣、牛肉、黑木耳、南瓜子
• 抗氧化食物：甜椒、芭樂、花椰菜、奇異果

4. 甲面變薄、凹陷

這通常發生在缺鐵性貧血的人身上。

• 鐵質：豬血、九孔、西施舌、生紫菜
• 優質蛋白質：鮭魚、蝦子、雞胸肉、豆漿

5. 指甲易斷裂

這可能是缺葉酸或生物素（維生素B7）的表現。

• 葉酸：黑豆、豬肝、綠豆、菠菜
• 生物素：牛奶、熟蛋黃、酵母、酪梨

保護指甲的小技巧

除了飲食調整，日常生活中也要注意保護指甲。經常使用3C產品的朋友，建議用手指而非指甲來操作，避免指甲受到不必要的損傷。保持指甲的清潔和適當的修剪，也能有效預防指甲問題。