超驚人！「隋棠」產後爆胖「13公斤」大公開「瘦身8原則」鬆垮肚瘦回「緊實水蛇腰」！

藝人隋棠和老公Tony結婚兩年多，懷孕後胖了13公斤，產後也是馬上消下來～
隋棠大方分享健康減重技巧！

 （圖片翻攝自隋棠臉書，下同）

據自由時報報導，隋棠分享了8點他自己認為很重要的減肥秘方：

1 產後採「階段性目標」減重法

隋棠分享，產後瘦身從做完月子後才開始，坐月子時補充營養、餵奶都對後續瘦身極有幫助，「因為餵奶大概掉了7～8公斤！」隋棠補充。

做完月子後，因懷孕缺乏鍛鍊造成肌力下降，所有原本有的肌肉線條都消失，因此循序漸進把肌力找回來，搭配飲食調整，慢慢恢復原本的肌力。

產後四、五個月，開始提升訓練強度，遵循教練指導搭配重訓器材，練出原本有的手臂、腹部與腿部線條。

2 「藥球」做簡易核心訓練
鍛鍊核心肌群是提升基礎代謝的根本，隋棠示範透過「藥球」訓練腹部技巧。
Step 1：手持適合自身能力重量的藥球，以弓箭步方式下蹲。
Step 2：將藥球舉起手打直平放於胸前，接著緩緩往右轉、再轉回中間；轉體10次後換邊轉體；左右為一組，共做三組。

3 練出腹肌靠仰臥起坐
除了上健身房重訓，隋棠會透過仰臥起坐維持腹部線條。她說：「做仰臥起坐時不一定要整個躺平再起身，只要往後微躺、有感覺腹部痠痛就可以，重點是起身時要停留2～3秒，重複20次並做三套。

4 「體態」比「體重」更重要
隋棠分享，現在的她並不會在意體重，反而會透過照鏡子端詳自己的身材線條，只要有越來越好、越來越緊實即可，迷思體重反而會讓壓力變大。

除了運動外，飲食也是成功瘦身關鍵，隋棠分享她的瘦身菜單。

5少澱粉、少油炸、高蛋白
隋棠說，維持身材需要持之以恆的耐心、三餐都要督促自己！她進一步指出，堅守飲食均衡，不吃肉的她會從魚肉攝取蛋白質。澱粉部分會以糙米飯、五穀米取代白米及麵包。

6 健身前、後飲食
健身前不吃太飽，但一定要吃一點東西；運動完則以高蛋白飲食為主，包括魚排、蛋、半片全麥吐司、水果......等，「把握『澱粉少、蛋白多、蔬果多』口訣，就能健康瘦身。」

7 不吃零食
家裡完全沒有零食的隋棠分享，因為受到老公嚴格控管，在家都不會吃零食，最近一次吃零食是兒子Max的米餅！

8 大量喝水、補充營養水
平時會自己攜帶水壺的隋棠，飲料以黑豆水、紅豆水、溫水為主，補充水分能增加代謝力。

而喝的水大有來頭，在懷孕之前隋棠就曾經幫紅豆水代言，他曾經分享該如何自己泡並且一天該喝多少：

據娛樂星光雲報導，她的煮法是將紅豆洗乾淨後，等水滾開，紅豆放進滾水煮約15分鐘即可，她提醒，千萬不能把紅豆煮到爆開、水變濁，否則就有澱粉、會變成紅豆湯，喝太多反而容易變胖，也切記千萬不能加糖，如果能加幾片茯苓去水腫效果更好。

有趣的是，她從最早的600C.C開始喝，水壺愈換愈大，現在一天至少1800C.C。

此外，她也每天帶兩罐黑糖老薑茶和新鮮檸檬水，「黑糖老薑水對女生很好，會讓氣色紅潤、不會手腳冰冷、舒緩經痛，生理期前一周開始喝，就不會那麼不舒服；另外，每天都會擠兩顆檸檬放進700C.C水壺。」

除了運動之外，飲食方面也很是重要的，從飲食下手減少肥胖的可能增加代謝率這樣運動才會有效果，不管是產完孕婦還是對肥胖有困擾的女性都很適合參考這篇，減肥是長期的戰爭，必須要養成習慣才能不復胖瘦得健康又漂亮！