四月中，知名女作家輕生，報章雜誌記者媒體們，將重點著重於是「誰」害她輕生，想藉由輿論及法律的壓力仲裁此事，但是你有注意到嗎？「憂鬱症」也是一個很重要的議題，世界衛生組織（ＷＨＯ）指出，二〇二〇年全球三大疾病中，憂鬱症排名第二，僅次於心血管疾病，更甚於人人聞之色變的愛滋病。根據《康健網》分享，我們一起來測試自己是否有憂鬱症吧！
你有憂鬱症傾向嗎？
1.無時不刻或多數時間都感覺憂傷、焦慮或空虛。
2.有自殺的念頭。
3.充滿罪惡感以及無望、無用的感覺。
4.對於過去喜愛的事物失去興趣，或覺得索然無味，包括性生活都是如此。
5.睡得太少或太多。
6.食量比平時減少，沒有節食卻體重下降，或者吃得比平常還多，體重直線上升。
7.無法靜下來，或很容易煩躁。
8.身體上一直有些看醫師吃藥也治不好的毛病，譬如頭痛、慢性疼痛或便秘。
●解答：
如果你發現自己有以上4∼5項症狀，特別是出現了前兩項，而且症狀持續超過兩星期，你很可能得到憂鬱症。
2.有自殺的念頭。
3.充滿罪惡感以及無望、無用的感覺。
4.對於過去喜愛的事物失去興趣，或覺得索然無味，包括性生活都是如此。
5.睡得太少或太多。
6.食量比平時減少，沒有節食卻體重下降，或者吃得比平常還多，體重直線上升。
7.無法靜下來，或很容易煩躁。
8.身體上一直有些看醫師吃藥也治不好的毛病，譬如頭痛、慢性疼痛或便秘。
●解答：
如果你發現自己有以上4∼5項症狀，特別是出現了前兩項，而且症狀持續超過兩星期，你很可能得到憂鬱症。
如果有憂鬱症傾向，如何幫助自己？
•對自己好一點：把耗時費力的事情，分開幾小段來做，並且適可而止。
•減少生活中的壓力：設法找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況行為，如果遲到易引起相當大的壓力，那麼就下決心提早到達。
•固定運動：每週至少3天進行30分鐘的運動，會讓你的心情在幾個星期之內，明顯好轉。
•保持生活規律：找出適合你的生活規律，然後儘量保持不變。
•自我教育：你對憂鬱症了解愈深，就愈容易面對這個疾病，知識可以讓你不會有莫名的恐懼。
•避免飲酒和藥物濫用。
•認知自己的思想：憂鬱期間要去聆聽你內心的想法，不要批判也不用擔心它們是否「正確」。
•多跟人接觸：跟一些人去做一些你平常喜歡的事情，看電影、打球或聽音樂會都可以。
•給自己一些時間：憂鬱症不是簡單的疾病，無法一夕之間痊癒。
要記得，你可以好起來，這一點是定理而不是特例。
憂鬱不孤單
參考來源：康健網
封面來源：ps.life
enews編輯整理報導
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