上班族警惕！憂鬱症十大徵兆，第四點一定要注意！

莫名的悲傷感讓你幾乎不想參與外界的活動？經常感到無力、疲倦，對所有的事物都提不起興趣，要小心，也許這不是短暫現象，這些很有可能是「憂鬱症」的前兆或症狀。

根據醫藥媒體《helpguide》指出，如對工作、學習、吃飯、睡覺等正常活動感覺到毫無興趣，並且常常感到「無助」與「絕望」，感覺死氣沉沉，或空虛萎靡時，就要注意是否為憂鬱症上身，建議尋求身心科的專業醫師協助。

男性憂鬱症與女性憂鬱症的差異

憂鬱症會因年齡與性別而有症狀上的差異，老年憂鬱的症狀多表現為抱怨身體，以及無明原因的疼痛，另外也常有不願服藥，忽略個人尊嚴和形象的魯莽行為等症狀。一般說來；女性則多有內疚傾向，暴飲暴食和體重增加，而女性更有可能受到更年期、懷孕等荷爾蒙因素干擾而出現憂鬱症，男人更容易出現疲勞、焦躁，睡眠問題，以及對工作失去興趣和危險行為等症狀。

憂鬱症常見十大症狀

食慾顯量減少，體重在一個月內出現5%以上的明顯變化

經常感覺到無助、失望

濫用藥物、成癮性賭博、無意識的危險駕駛

無法集中注意力、難以做決定及記憶力下降

自我厭惡，包括無目的的內疚情緒、嚴厲批判自我的認知

對日常活動包活社交、性生活等喪失興趣

失眠或過度賴床的睡眠形態異常

感到焦躁、坐立不安，感覺耐心下降

莫名的身體不適，如頭痛背痛肌肉酸痛等

能量消耗率快，易感疲勞，身體水腫

改善憂鬱症四大步驟

 保持與其他人接處：獨處會升高憂鬱症的風險，盡量多與親人或朋友交談，透過情緒的交流來增加正向回饋。

吃對食物：盡量減少咖啡因、酒精、反式脂肪，和精製碳水化合物的攝取量，多吃含有Omega3脂肪酸，以及可促進血清素、多巴胺分泌的食物。

參與大自然：照顧寵物，參加自願活動，與大自然增加交流與相處，是重新感受到生存價值的良好方法，也是改善情緒的一環。

運動：運動是最好的憂鬱症特效藥，只要簡單的散步、跳舞聽音樂，就是一個不錯的開始。

原文出處：helpguide

封面來源：謝怡芬Janet臉書（封面跟本文無關）

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