低頭族烏龜頸上身　3招姿勢救頸椎

（優活健康網新聞部／綜合報導）

愛玩手機的低頭族、常用電腦的上班族，可能已「烏龜頸」上身！許多人因長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，姿勢不良不僅會造成肩頸痠痛，長期累積下來可能會長骨刺、椎間盤突出；肺活量不夠造成胸悶氣短，甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。 

台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐。姿勢不良會對頸部造成極大負擔，容易使頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，可能引發肌肉拉傷、肩頸痠痛等症狀。
 
長期姿勢不正確　當心椎間盤突出
當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭間的軟骨「椎間盤」會承受不了壓力。若長時間被肌肉拉扯擠壓，椎間盤會漸失彈性，甚至往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經。椎間盤突出會引發肩頸、手臂痠、痛、麻；或是肌肉無力，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。
 
武俊傑主任提醒，要預防烏龜頸，最重要的是使用3C產品時保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下約15度，提醒自己身體不要越來越往前傾，每半小時起身動一動，以下3招簡易放鬆法，利用零碎時間就能做。 

1.頸部肌肉伸展
頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定幫助。
  
2.熱敷脖子
針對頸部僵硬可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
 
3.靠牆站立
頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少一次，站久了自然能站挺。
 
武俊傑主任強調，姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來！烏龜頸症狀可大可小，一般的肩頸肌肉痠痛是可逆的，若出現神經壓迫症狀，就已經達到不可逆的程度，必須做醫療處理。建議從復健開始，如果3個月至半年未見改善，可變需進一步檢查，甚至手術改善。

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