美腿運動:錯誤走路姿勢與穿鞋習慣 害你變成蘿蔔腿、O型腿、X型腿!

| 日期:2015-06-26 | 作者: 華文時尚 | 分類: 健康醫療 | 瀏覽數: 0

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走錯路、穿錯鞋 再努力瘦腿都沒用!

雖然很努力瘦腿,但是結實的蘿蔔腿總是很礙眼嗎?雖然腿變細了,但是不直、不漂亮,甚至有點O型腿或是X型腿嗎?別以為這都是天生的條件,因為不好看的腿型,可能是因為你錯誤的走路姿勢造成的!SHiNE編輯特別採訪骨科權威-釋高上醫師,從足部走路、穿鞋習慣解析腿部水腫、蘿蔔腿、O型腿、X型腿的秘密!

造成蘿蔔腿的元兇 | 走路時習慣腳尖先著地

假如你走路的時候習慣把重心擺在比較前面的位置,甚至是以腳尖先著地,那小腿後側的比目魚肌就會相對用力,長期下來蘿蔔腿自然會變得明顯、結實。

正確走路姿勢:腳跟踏地→腳掌著地→拇指離地

當然,穿高跟鞋走路更容易出現腳尖先著地的情形,因此醫師特別建議,除非是特殊場合,一般建議高度在2.5cm至5cm之間,如果太高,腿部就需要靠額外的肌肉去支撐身體,導致小腿變成蘿蔔腿。

 

造成O型腿、X型腿的元兇 | 鞋子的足弓支撐力不足

人的腳底板中央,有個凹進去的部位叫做「足弓」,有些人的足弓較深,有些人的較淺,而完全沒有足弓,腳底板平貼地面的人,就是所謂的「扁平族」。

因為大部分人的足弓不會平貼地面,因此不少鞋子在設計時,會特別加強足弓處的設計與柔軟度,讓你走路起來更平穩。然而,當你的足弓不符合腳型,走路時就很容易出現內翻或是外翻的情況,走路內翻久了會變成內八字,嚴重會發展成O型腿,而外翻則是會變成外八字,最終發展成X型腿!

別以為成年後骨骼、腿型就定型了,不會再受影響,醫師指出,不管幾歲,走路和穿鞋是一輩子的事,只要足部的受力狀態改變了,腿型就有可能會改變!

 

造成腿部水腫的元兇 | 鞋子過緊影響下肢循環

很多女生都對於下半身水腫非常介意,但你有沒有仔細想想「鞋子是不是太緊了」呢?腳是人類的第二個心臟,而且兩隻腳有52塊骨頭、232條韌帶、38條肌肉,是十分精巧的構造,當鞋子過緊,或是鞋子抓地力不好的時候,就很容易影響到足部的循環,導致水分、血液沒辦法回到身體,下半身自然開始水腫。

 

醫師專業傳授 超簡易美腿居家運動

雖然我們都知道了正確走路和穿鞋的重點,但總有不得已要穿漂亮卻不舒服的鞋子的時候,釋高上醫師特別傳授兩招簡單的居家足部運動,幫助你舒緩足部整天的不適感!

腳趾收放運動   撐開→縮緊 持續100-200下

當鞋子楦頭太小,造成腳趾擠壓不適時,建議回到家後不只可以抬腿促進腿部循環,還可以嘗試腳趾收放運動,只要簡單的撐開→縮緊持續100-200下,就能充分放鬆腳趾壓力。

腳踝旋轉運動   上下左右 持下100-200下

日常走路時,單腳踏地的當下,腳掌會承受1.5倍體重的壓力,之後又因反作用力回到腳踝、膝關節、髖關節或是脊椎,因此回到家後,輕輕地旋轉腳踝,花個大約10到15分鐘的時間放鬆下半身,對於腿部的肌肉和關節都很有幫助。

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